不知道大家有没有发现，现在结了婚的中年男人，一般都是朝着肥胖的趋势发展，不再像年轻的时候，拥有瘦瘦的身材了，而且肥胖还容易导致一些高血压、高血脂的发生，那么中年男人如何才能拒绝肥胖呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。
中年男人怎么做能拒绝肥胖？这些几个小细节要做好！
1、三餐饮食摄取量要注意
中年男人吃一顿饭的标准方法是做到八分饱，蔬菜和水果相互搭配，一般是一顿饭吃一个拳头大小的蔬菜，然后是一种水果，食物营养的配置是，百分之六十的淀粉、百分之二十五的脂肪，还有百分之十五的蛋白质。比较重要的是这类人要避免吃高热量的东西，即使社交晚餐也应该多吃蔬菜，秘诀是先多吃蔬菜，大约三分饱之后，再吃其他食物以保证充足的蔬菜摄入，另外，酒能不喝就不喝。
2、改变工作习惯
由于无法按时锻炼是辛勤工作人的命运，因为这就是上班族的宿命，其实大家可以利用工作剩余的时间，起来倒杯水，或者是上厕所的时候，走动走动，这样也算是运动，尽量保持每工作三十分钟的时候，就起来走动五分钟，保持身体活跃，就可以燃烧卡路里，建议中年男人不要天天开车上下班，有时候，步行去公交汽车站或骑自行车，更可以燃烧掉前一天晚上在自己身体里剩下的多余脂肪。
3、生活作息要正常
不要熬夜是关键，工作尽量早早完成，可以早起利用一点时间，原因是熬夜工作会增加食物的摄入，还有就是不要一时烦躁，就吃垃圾食品，这样体重就会往上增加。
4、养成运动的习惯
工作至上的中年男人，不要让工作咀嚼自己的健康，尤其是已婚男人，往往因为家庭和工作的双重压力，放弃了原本热爱的休闲运动。现在很多学校的活动中心，都在假期开放出租，可以和朋友或者家人聚在一起做运动，每周花两个小时来交流和培养家庭感情。
5、知道如何释放压力
工作肯定是有压力的，大家在平时的时候，尽量学会缓解压力，像是去度假、运动、听音乐等，都是可以达到减肥目的的方法，重点是不要让工作的压力累积起来，最终造成身体上的负担。
以上就是关于这一问题的相关介绍，希望男士朋友们，可以拒绝肥胖，拥有一个健康好身材。
