老年人补钙注意结合锻炼 补钙还要注意这些问题

老年人补钙跟儿童补钙有许多相似的地方：两者同样都有补钙的需求、肠胃吸收能力都比较差。当然，老年人的钙需求相对要高一些。现在一般建议老年人每天摄入1200-1500毫克钙为好。

补钙要与身体锻炼相结合

如果您认为自己已补足了钙营养就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，一举两得。如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外。

补钙应注意食补

重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

特别推荐百佳利牌葡萄糖酸钙，它可溶性好，无需胃酸活化即可吸收，无胃胀气等不适反应，可预防钙结石。因此，葡萄糖酸钙适用于胃酸分泌减少的老人及胃肠疾病患者。

补钙还要注意补维生素D

补钙不能单单服用钙片，钙片并非买回来就吃这么简单。

买钙片时要注意钙片标识的钙含量，由于钙吸收少不了维生素D，最好购买有复合维生素D的产品。此外，吃钙片的时候最好多喝水，以免造成便秘。

在补钙的同时，中老年人还需要注意避免钙的流失，不要变成补充的还不够日常流失，导致越补越缺钙。要想避免钙流失或是影响钙吸收，我们日常应该少吃富含草酸、植酸、咖啡因、钠、磷和高蛋白的食物。比如说咖啡最好少喝，太油腻的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、苋菜、通心菜等时，可以先焯水去除草酸后再烹饪食用。

此外，如果不是通过吃复合补充剂的方式补钙，中老年人日常还要注意保证维生素D的摄入，可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物补充，最好在早晨或傍晚适当晒晒太阳，促进维生素D的合成。