老年人缺钙有何表现 补钙注意这5大事项

如何才能判断出家里的老年人缺钙呢？这是不少人都会关注的问题。毕竟很多老年人不懂得关心自己的身体，还是需要子女多去操劳。老年人缺钙到底有什么症状呢？下面大家一起来看看吧！

老年人缺钙多有这么几种表现：

1、由缺钙导致的骨密度降低、骨量减少引起的骨质疏松。

2、由于钙流失，体内各部位钙分布出现紊乱，血管壁的钙含量升高，进而造成血管弹性降低。在这种情况下，容易引发高血压和动脉粥样硬化。严重者，会导致冠心病及脑血管疾病。

3、身体中钙的代谢能力下降，出现障碍，或者内分泌失调可能会引发糖尿病。

4、缺钙后，关节部位抗病能力下降，导致中老年人容易遭受风湿性关节炎、关节积水等症状的困扰。

5、缺钙还会导致颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位的骨质增生。

6、缺钙还会使神经兴奋，造成肌肉痉挛、抽出、失眠等症状。

老年人补钙5大注意事项

均衡饮食

均衡膳食是保持健康的基础。以钙为例，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，成人膳食钙摄入量应达到800毫克/天，而我国居民平均水平不足推荐量的1/2。范志红表示，若膳食中钙不足，应适量多摄入奶类、豆制品、绿叶菜等高钙食物，蔬果和豆制品还有利于补钾、镁和维生素K;若雌激素水平过低使骨钙流失，可考虑适当补充雌激素或多吃些豆类食物；消化吸收能力不好的老人，应先治疗胃肠疾病，才能保证钙的吸收利用。

规律运动

运动是老年人预防跌倒的最佳方式，同时还能促进钙在骨骼内的沉积，降低骨折发生率。但也要根据个体情况选择适合自己的运动方式，同时做好安全防护。

晒太阳

阳光有助身体合成维生素D，促进钙的吸收，每天保证15～30分钟的日照即可。建议多到户外走走，运动的同时兼顾晒太阳。

控制体重

超重会给骨骼带来极大负担，而过分追求苗条，不断节食，容易加剧骨钙流失。对老年人来说，体重指数，即体重（千克）/身高（米）的平方，应控制在20～25之间。

服用钙片

适当服用钙片可以缓解老年人钙的流失。特别推荐百佳利牌葡萄糖酸钙片，可溶性好，无需胃酸活化即可吸收，无胃胀气等不适反应，可预防钙结石。因此，葡萄糖酸钙适用于胃酸分泌减少的老人及胃肠疾病患者。