摄入过多能量后，脂肪往往会积聚在腹部。所以，当务之急就是吃一些可以令脂肪消耗和排出体外的食物。减少腰部脂肪除了选择一些适合的食物外，运动和一些方法也是必不可少的，从而可以减少局部脂肪的堆积。因此，可以制定一些减少脂肪的计划，并遵照计划进行，这样才能取得很好的减肥效果。
减掉腰部赘肉怎么饮食？
第一、喝开水
现代人逐渐习惯喝饮料来取代每日喝开水，但这种坏习惯导致腰部肥胖。因为碳酸饮料含有大量泡沫，这些都是导致腰部脂肪堆积的主要原因之一，所以，每天喝一定量的开水才是比较好的减肥方法。
第二、正确吃主食
虽然碳水化合物是导致肥胖的主要原因，但如果完全拒绝，它也会使你肥胖，所以正确饮食碳水化合物非常重要。像面包、面食和米饭通常会让胃变得臃肿，所以这种食物一定要选择在合适的时候吃，最好是中午吃，晚上不要吃。
第三、多吃含矿物质的食物
减肥期间应多吃含钾食物。这些食物可以帮助身体调节水分平衡，使脂肪无处可生。例如，富含钾的香蕉和哈密瓜、芒果等水果，除了高钾外，还含有一种叫做阿斯巴甜的氨基酸，它可以去除身体多余的水分。
第四、不要吃糖替代品
过量食用含糖食物会让人立刻感到肥胖。虽然很多人都知道甜点可以让人发胖，但他们仍然无法抗拒糖的诱惑。因此，很多人都很聪明地将目标转变为糖替代品，但他们不知道这些糖替代品含有较高的山梨酸，这使人更加容易肥胖。所以，尽量少吃这些糖替代品，最好直接吃真正的糖果，只要适量的控制，就可以减少肥胖的机会。
第五、多吃芹菜
我们每次吃饭时，可以适当地增加芹菜的摄入量，把芹菜叶子摘掉只吃芹菜梗，这样就可以迅速感受到瘦腰的效果。因为芹菜是一种辛辣的菜肴，它可以加速肠胃消化，可以帮助将多余的脂肪快速排出体外。
第六、多吃益生菌
益生菌非常有益于肠道的健康，而含有最丰富的益生菌就是酸奶中。经研究表明，女性每天如果能坚持喝酸奶，大约需要四周就能看到减掉腰部赘肉的效果。
综上所述，我们了解了减掉腰部赘肉吃什么好。腰部是最容易堆积脂肪的部位，所以，可以多吃一些有昨于促进新陈代谢，可以帮助加快消耗脂肪的食物，只要科学合理的饮食搭配，加上一些腰部运动，这样就能快速减掉腰部赘肉了。
