很多人经过不断的努力，终于获得了减肥的成功，但是由于不加以巩固，很快又使得肥胖重新反反弹，所以，减肥成功后的巩固工作非常重要。如何防止反弹，来誓死捍卫减肥效果，这是必须要学会和掌握的，否则将功败垂成。
如何有效地防止减肥后的反弹？
第一、合理安排三餐
可以制作一定科学合理的饮食计划，这样有一个可以轻松控制的指标。虽然有时热量不可避免地超过计划，但这样也可以避免大量吃一些热量高的食物。
第二、拒绝美食的吸引
一些零食或小吃、含糖饮料对于瘦身都非常不利。所以外出吃饭前要先控制食物，可先计划主菜，或在外出前喝一杯水，或饭前喝汤，将胃填一半满，以减少进食量。少去看一些西点的面包店，因为诱惑太多了。用餐后要马上离开餐桌，不要再看吃的东西，否则会在不知不觉中进食过多。
第三、延长了运动时间
每周运动五天持续至少半个小时，运动时间越长，消耗的热量越多，那么减重的效果会越好。
第四、经常多称体重的习惯
虽然看到刻度上的指针令人沮丧，但它可以用作提醒和警示。只要体重略有增加，就要及时调整饮食以防止体重上升。每天测量体重的人的减肥效果是不量体重的人的两倍。
第五、尽量不吃自助餐
尽量少吃或不吃自助餐，特别是如果看到一些诱人的自助餐厅做广告，如果不可避免去吃的话，在盘子上放更多的蔬菜和水果，只留下一小块空间用于放肉类或去皮的鸡肉和全谷物。避免油炸食品的摄入。
第六、计算食物的卡路里
发胖的一般原因是卡路里摄入量高。了解食物的卡路里，计算和记录每日摄入的食物和热量，不仅可以作为跟踪消费的依据，还会形成自我控制、或选择性摄入，也可以养成健康的饮食习惯。
第七、多吃易饱的食物
控制体重最成功的人是继续采取易饱和易胀饮食的人，如吃各种水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白质等，这些食物可以使胃感觉到饱，并减少食物摄入量。
综上所述，我们了解了如何有效地防止减肥后的反弹。减肥成功也许并不难，而难的是要限制减肥后的反弹，控制一时的饮食很容易，而长期控制饮食需要有很大的毅力。所以，以上介绍的方法，可以有效地防止减肥后的反弹，只要能做得到，那么就不会有减肥反弹的事情发生。
