当我们谈论情绪失控时，它常常指的是负面情绪的爆发，如悲伤和愤怒、厌恶和尴尬等等。虽然大多数负面情绪都可以进行一些调节，如快速警告、自我保护等，但它们会在失控时干扰我们的日常生活和工作。
那么，如何才能有效地避免情绪失控？
第一、接受负面情绪的发生
产生负面情绪是无法避免的，负面情绪本身具有某些功能，我们无法完全避免负面情绪的产生。因此，不要因为感到有一点负面情绪，就变得越来越强烈的不安感，而要意识到一定程度的消极情绪是可以接受的。这是每个人都必须经历的事情。如不要因为明天的绩效考核而感到恐慌和担忧，这些情绪本身很常见，但如果过分关注它们发生和存在，可能会产生更加消极的情绪和焦虑，最终导致情绪失控。所以，接受负面情绪，允许它发生，但最好及时调节，将负面情绪转化为行动能力。
第二、学会记录情绪
为了避免失去对情绪的控制，需要做的第一件事就是识别自己的情绪，以便了解哪些行为可以减轻其对自己的影响。当感觉到情绪波动时，不要简单地将其概括为心情不好，要尽量准确地描述感受到的情绪，越具体越好，并给予它们一个名字。如果觉得自己难以识别自己的情绪，可尝试冷静下来，深呼吸，并注意自己的生理反应。如心跳可能很快、非常焦虑、心情沉重、悲伤或愤怒等，当学习和掌握更多情感词汇时，可以帮助自己更准确地识别情绪，这样可以知道采取何种措施去避免、以及调节负面情绪。
第三、感受内心的直觉
听从的内心的应该，当感受到负面情绪时，心中常常会有声音告诉我们应该做些什么。在适当的时候倾听它们是很重要的。把注意力集中在情绪上，因为它可能会指导下一步该做什么，而这条指令通常很有价值。所谓旁观者清，当局很着迷。当处于消极情绪时，心绪这时比较混乱，如果听从直觉的安排，这样更有利于对事情的判断和处理。
每个人都难免会遇到一些不顺心、或是不公平的待遇，当这些事情影响到我们的情绪时，最好要及时将情绪控制好，否则无法冷静地处理事情，会导致严重的后果发生，所以，以上这些方法可以帮助更好地管理好自己的情绪，及时调节和避免情绪失控非常重要。