山药里面含有大量的纤维素,吃了之后可以给人一定的保障感,抑制了食欲,控制了饮食量,山药特别适合于减肥的人群,能够让人们保持苗条的身材。
山药减肥的食谱有哪些?
1、白扁豆山药粥
需要30克新鲜的山药,十克白扁豆,20克白米,少量的白糖,把白扁豆和白米时用水淘洗干净沥干水分备用,山药洗干净去皮切成片状,锅里面加入水,煮开之后把白扁豆和白米放在锅里面,半熟的时候再加入山药片,一直煮到烂熟为止,最后根据自己的口味加入白糖。
2、排骨山药汤
把排骨洗干净切成块放在水里焯一下去除血腥味,山药洗干净去皮切成块,排骨放在锅里面煮30分钟之后,加入山药块煮十分钟,山药快要熟的时候加入适量的调料味即可。
3、薏仁山药粥
需要50克新鲜的山药切成块,20克薏仁,2克红枣,十克枸杞子全部洗干净备用,80克大米把山药放在盐水里浸泡,薏仁用温水浸泡半个小时,把大米放在锅里面沸腾的时候再加入薏仁煮15分钟,最后放入枸杞子、红枣、山药搅拌均匀之后再煮15分钟就可以饮用了。
4、山药豆腐羹
把山药去皮切成小块,豆腐切成块儿,香菜洗干净切成末,香菇洗干净切成丁,锅里面加入水放入山药,山药熟的时候再加入味精、鸡精、盐、胡椒粉来进行调味,等沸腾的时候再加入淀粉勾兑成浓稠状,最后放入鸡蛋液和香菜末就可以了。
5、山药蜜茶
需要20克山药粉,适量的蜂蜜,把山药粉放在水里面,用小火煮三分钟,然后焖五分钟加入蜂蜜就可以饮用了,减肥效果是非常好的,每天早晚各服用一次。
6、炒山药丝
把山药去皮洗干净切成丝,生姜、大葱、青红椒洗干净切成丝,在锅里面加入适量水,水开了之后放入青椒丝、山药丝焯一下捞出来控干水分,把盐、鸡精、白醋、白糖、鸡汤、葱、姜丝放在锅里面调成汁,油热之后放入青椒丝、山药丝,倒入调好的汁倒入翻炒均匀出锅就可以用了。
温馨提示
山药里面含有大量的膳食纤维,热量非常的低,不仅仅可以减肥同时也具有丰胸的功效,所以可以通过山药的方法来减肥。