拖延意味着效率低下，拖延的背后，存在有严重的心理冲突。可能每个人多少都有些拖延的习惯，当发生拖延时，我们会用一些话来安慰自己，如不要让自己这么累等。如果拖延成为一种习惯，那么对于我们的生活和工作将产生非常多的不利影响，所以，我们首先可调好自己的自制力，摆脱拖延症需要自律训练。
那么，如何才能摆脱拖延症？
1、上了床就不要玩手机
现在很多人，在临睡前玩下手机已经成为一种习惯，其实这种习惯非常不好，这会拖延我们睡眠的时间，而且手机发出的照射对人体会产生一种刺激，会影响到我们的睡眠质量。所以，为了有一个健康的睡眠，最好要改掉睡前玩手机的习惯。
2、放弃完美主义
有些人做事力求完美，当他们发现做这件事情的时机、条件还不成熟和完善时，就会坐等这些时机和条件的到来，从而拖延了事情的进展。有时完美主义，似乎是在追求一个最好的结果，但它却收到适得其反的效果。
3、不要为自己的拖延找借口
有很多因素造成了拖延，一旦意识到自己在拖延时，就不要找各种借口来解释，只有找出拖延的原因，从而进行改正和反思，才能摆脱自己的拖延症。
4、决策拖延是不负责任的
我们生活和工作中，有很多时间需要做出决定，而对于有拖延症的人来说，他们经常拒绝作出决定，通常会思前想后，直到最后一刻才做出决定，或让其他人为他们做出决定。因为拖延，令他们没有责任感。
5、学习时间管理摆脱拖延症
有拖延症的人，一般都不擅于时间管理，在如今的互联网时代，时间就是金钱，为了事业的发展，必须要努力学习时间管理的技能，了解如何克服拖延症，将会大大地提高工作效率。
当拖延成为习惯时，就会形成一种病症，如果我们不注意改正，将对生活和工作造成不利的影响，所以，我们不要为自己的拖延找借口，只有勇敢面对自己的拖延症，努力改正拖延的恶习，学习一些时间管理的技巧，这样才有利于我们不再拖延，提高效率也是一个人能力的最好表现。