不起眼的维生素D却如此神通广大 除了促进钙吸收它还能做什么

说到维生素D，很多朋友第一反应就是维生素D能促进钙质吸收，让孩子骨骼长得更加健康，长得更高。其实，看似不太显眼的维生素D不但对骨骼有好处，而且对提高人体免疫功能、减少心血管金兵等都有密切相关，甚至连治疗癌症都需要它的帮忙。

不起眼的维生素D却如此神通广大除了促进钙吸收它还能做什么

神通广大的维生素D

人体所需的维生素D主要有两种，一种维生素D2，主要来源于植物；另一种是维生素D3，主要来源于动物，但无论是哪种，都需要通过日光照射才能合成维生素D。维生素D经过肠道吸收后，由血液运输到肝脏和肾脏进行两次活化后，才变成活性维生素D，为身体利用。

被人体吸收后的维生素D除了能促进钙的吸收，对骨骼健康有帮助之外，它还可以：

①降低常见癌症的发生率，如乳腺癌、肺癌、结肠癌等；

②提高自身免疫和心血管功能，对自身免疫性疾病、高血压、感染性疾病等都有较好的防治；

③调节胎盘发育和功能，预防孕妇出现流产、先兆子痫、早产等妊娠并发症的发生；

④为胎儿及婴幼儿补充足够的维生素D，能降低Ⅰ型糖尿病、哮喘与精神分裂症的发生。

总体来说，补充足够的维生素D对所有人群，尤其是妇女及儿童健康发展起着非常重要的作用。

如何补充维生素D？

人体吸收维生素D的来源主要有三种：日光照射、天然食物和补充添加。

一、日光照射

人体90%的维生素D都是来自于日光照射的途径，另外10%主要来源于食物，所以经常晒太阳能补充维生素D。但切记晒太阳的时候，避免剧烈日光暴露，日晒时间不能超过30分钟，另外，地理位置、肤色、衣服遮盖、防晒霜等都会影响日晒效果哦！

二、天然食物

海产品、动物肝脏、蛋黄、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果等天然食物，都含有丰富的维生素D，多食能为身体补充维生素D。

三、补充添加

当然，通过食物来补充维生素D是有限的，这个时候可以通过维生素D补充剂，确保人体能摄入适量的维生素D。

维生素D虽好，但不要过量

所谓“物极必反”，虽然维生素D对人体很重要，对治疗和预防某些疾病也有着很重要的作用。但如果补充过量的维生素D，很可能会引起恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损等不良反应。不过，一般通过晒太阳是不会出现维生素D“过剩”的情况，所以大家可以放心。

如果有朋友已确诊缺乏维生素D，可在医生的指导下服用维生素D补充剂。但最好不要随意到药房购买服食维生素D补充剂，毕竟“凡药三分毒”嘛！

最后，香港时代医疗提醒，虽然补充维生素D能预防和治疗多种疾病，但最好的预防疾病方法还是身体检查。体检能让我们知道目前身体状况，同时也是预防身体疾病的保障，将疾病“扼杀在摇篮里”。此外，选择体检中心的时候，一定要选择正规有资质的，这样才能确保结果的准确性，避免不必要的麻烦发生。