看着街上的瘦子是不是十分羡慕，想到自己一身的赘肉却不知道该怎么办，有些人也为了减肥下了不少功夫，可就是减不下来，那么究竟哪些方法才能有效快速燃烧脂肪成功减肥呢？今天就一起来看看。
1、高强度的健康运动
高频率，高强度的健康运动是会让我们身上的脂肪剧烈的燃烧，也会帮我们顺带的甩掉多余的赘肉，要掌握好正确的运动方法才会更有效。
2、身体负重重可以多燃烧20%的热量
如果减肥想要达到比较显著的效果，那么在运动的时候可以在腿上绑个沙袋或者手上举个哑铃，这样有助于燃烧更多的脂肪跟热量，有益于健康者控制自己身体的姿势，但是为了安全起见，小编在此建议大家还是量力而行，而且负重的重量一定不能超过自己体重的20%。
3、游泳时在水中行走
游泳时在水中行走可能有很多人都觉得是很容易做到的事，有时候想法是比亲自实践容易的多，但是在尝试之后就会发现，要进行这项运动，其实还是有相当大难度的，毕竟一个人的身体在水中行走时受到的阻力是在空气中的10—15倍左右。因此，游泳时在水中行走可以让身体消耗更多脂肪。
4、平板支撑
平板支撑对腰部、肚子和臀部的肉肉有很好减肥的作用，类似于俯卧撑的锻炼方法，以手肘和脚尖为支撑点，保持头部、肩膀、臀部和踝部在同一条直线上 ，腹部、臀部收紧，眼睛看地面，保持一分钟一组，重复四组做即可。
5、傍晚时候进行锻炼
为什么建议在傍晚的时候进行锻炼呢？因为人体在傍晚的时候各项的体力指标都会达到最佳的状态，故此时进行适当的锻炼更利于身体健康而且减肥的效果也会更加的显著，所以，如果可能的话尽量的选择傍晚的时间段来进行。
6、分段运动效果更佳
如果你在减肥的过程中将2小时的运动，分成每40分钟做一次，总共做3次的话，那么脂肪燃烧消耗的会更加快哦，因为，一个人如果坚持连续做高强度的运动，身体会吃不消，甚至会有种虚脱的状态出现，但是如果你间歇的休息下，然后再接着做，那么感觉就会完全不同而且你会发现这样身体里的脂肪瓦解的更加快，因此，做运动的时候尽可能分段的来进行，这样有意想不到的减肥效果。
7、健身操
现在网上的健身操视频很多，跟着郑多燕健身操视频跳上十分钟，全身都得到运动，配合动感的音乐，不但可以减肥，还可以让整个人的心情都好起来。
8、靠墙深蹲
背靠墙壁站好，两脚并拢，脚尖碰到墙根，抬头挺胸平视前方，然后屈膝下蹲，直至大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直，膝关节保持90度，呼吸随动作节奏自然进行，身体紧靠墙壁保持60～120秒，共做四组。
9、运动前的热身不可忽视
在你运动之前一定要先做好热身运动，这样可以帮你调动身体的积极性，同时也可以最大限度地调和你身体上积储的脂肪的含量，让其适应下先，然后在你进行运动的期间可以得到充分的燃烧，这样做可以达到事半功倍的效果，因此在进行任何运动之前，都要先做好热身运动，切勿忽视这个看似无关重要的环节。
