手臂粗糙会让整个人看起来很壮实，特别是在炎热的夏天，穿上清凉的背心是每个女生青睐的搭配，那么手臂粗的人该怎么办呢？如何有效瘦手臂？下面一起来看看吧。

1、举哑铃

举哑铃真的非常容易瘦手臂，而且还会让你手部的线条，变得更加有纤瘦，完全去掉手臂的“拜拜肉”。家中没有哑铃的妹子，不妨用两个装满水的矿泉水瓶代替哑铃哦，一样可以轻松减掉手臂的“拜拜肉”哦。每天坚持做半小时举哑铃动作，那样一个月都可以看到明显的成效了。

2、画圈运动

画圈运动经常在广场看到年长的人做的运动，其实我们年轻人也可以做这个画圈运动哦，可以有效的帮助我们减去手臂的赘肉。小编来说解下动作吧，身体站直，双手像外打开，形成一个扩胸运动，两只手，顺时针大幅度做画圆圈动作15次，然后换逆时针重复动作15次。

3、四肢支撑式

脸朝下，曲肘，把双手放于胸两侧，双脚稍微分开。呼气，身体离开瑜伽垫，通过手、脚趾来保持身体的平衡，身体从头到脚后跟绷直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重复3至5次这个体式，然后再回到瑜伽垫上，放松。

4、轻搓手臂

利用晚上洗澡前的时间轻搓手臂，其实非常简单的呢。家中有按摩精油的不妨用按摩精油轻搓手臂，那样效果更加哦。添加按摩精油在手上，整个手都要轻搓，搓到精油都吸收了，手部微微泛红就可以了。这个方法不仅可以轻松收掉手臂，还能让你手部的肌肤，更加滑嫩有光泽。

5、 利用花洒冲击手臂

刚才说了洗澡前的轻搓手臂方法，那么现在就说洗澡的时候利用花洒冲击手臂，也可以有效的减掉手臂的赘肉哦。直接用花洒冲击手部是，会刺激到手臂的脂肪细胞，让脂肪细胞更加活跃了，从而达到轻松减下手臂的效果哦，而且非常简单，毫无副作用，十分适合懒癌的妹子。

（责编：麦琼璇 ）