女性在哺乳期必须要保证营养的均衡,这样才能够提供高质量的乳汁,有利于宝宝的健康成长,但是有一些女性因为身体的肥胖,所以想要积极减肥。
哺乳期什么时候减肥?
产后六个月是减肥的黄金时期,因为此时,产后妈妈的身体已经恢复正常,身体的脂肪还处于游离状态,选择正确的减肥方法能够恢复皮肤的弹性。另外产后六个月大部分女性的月经已经基本正常,恢复了正常的新陈代谢以及内分泌,此时减肥不会影响到哺乳,同时也能够让乳汁分泌变得更加通畅。
在哺乳期如何正确的减肥?
1、选择合适的减肥方法
在哺乳期一定要选择规律科学的减肥方法,这样才不会影响宝宝以及女性的身体,均衡的饮食配合适当的运动,只有坚持下去才可以看到效果。千万不能通过节食或者剧烈运动、减肥药来进行减肥。
2、尽量少喝白色浓汤
白色浓汤里面大部分都是脂肪,若是喝得太多的话就会慢慢的积存在身体中变成赘肉,如果必须要喝的话可以把表面的浮油去掉,只喝清汤。平时可以多喝一些豆浆以及低脂奶,能够为身体补充大量的维生素和蛋白质。
3、多吃蔬菜和水果
在哺乳期千万不能通过节食的方法来减肥,可以调整主食,多吃新鲜的蔬菜以及水果,多摄入含有微量元素以及膳食纤维的食物。
4、科学的安排晚餐
晚餐不能吃的过于精细和油腻,可以选择燕麦片、小米粥、黑米粥、红豆粥等,里面含有大量的维生素b1,不仅可以提高母乳的质量,同时也能够给人一定的饱腹感,可以分解身体的脂肪。
5、要改变不合理的烹饪方式
烹调食物时尽量要少放油,改变油炸和油煎的方式,可以采取清蒸炖煮的方式,这样既可以获取到营养,同时也避免了脂肪的堆积。另外在哺乳期间不能吃大量的甜食,因为大部分的甜食分为双糖和单糖,容易被身体快速的吸收,从而提高了血糖浓度,如果吃得过多的话就会让身体释放大量的胰岛素,让葡萄糖转化为脂肪。
温馨提示
在哺乳期千万不能通过减肥药的方式来减肥,因为里面一些有害物质可能会通过乳汁,进入宝宝的体内影响宝宝的健康。尽量不要喝茶,里面含有大量的鞣酸容易和铁结合,长时间下去会引起贫血。哺乳期间千万不能马上束腰,会影响生殖器官的血液循环,导致消化不良或者腹部胀痛。