在生活中难免会出现落枕的情况，这主要和平时的睡姿以及枕头不合适有很大的关系，出现落枕时确实是非常的难受而且转头困难，落枕了如何缓解呢。
落枕了怎么办？有哪些实用的缓解措施？
1、伸缩颈部
不管是站着还是坐着都要挺起胸部，最大限度的往上伸以及最大限度的往下缩，长期这样坚持做伸缩颈部的锻炼，能够防止颈部肌肉发生粘连。
2、颈部做旋转运动
颈部尽可能地向左转动停留五秒钟，然后再进大最大限度的向右转动，左右旋转20次左右。也可以做左右歪头的动作，两个手臂自然的下垂，头先向左歪尽量让左耳朵贴近左肩膀，然后再把头向右，右耳朵尽可能的贴近右肩。
3、仰头和低头
先把头向下低尽量要让下嘴巴能够贴近胸部停留五秒钟之后，然后再尽量的往上仰头，如此反复20次即可。
4、热敷的方法
使用热水袋或者热毛巾对颈部疼痛的地方来进行热敷，大约热敷30分钟左右，坚持三天，就能够减轻此症状。也可以在疼痛的地方涂抹风油精或者红花油，每天涂抹三次，并且配合热敷，效果会更好。
5、按摩或者贴膏药
对疼痛的部位热敷和涂了药物之后可以适当的进行按摩，但注意按摩的力度一定要均匀，千万不能用力过猛或者过轻，不然会起不到任何的效果。另外也可以在药店购买止痛药膏贴在疼痛部位。
6、葛根白酒包
需要100克葛根，60克威灵仙，30克苏木、防风、羌活、独活一起全部压碎，然后再加入200克的晚蚕砂调拌均匀，使用白酒炒热放在布袋里面，然后敷在颈部疼痛的位置。
7、中草药内服
需要12克赤芍、葛根，6克麻黄，10克桂枝、甘草，三片生姜，三枚大枣，把所有的材料全部放在水里进行煎汁，分两次服用，每天服用一次。
温馨提示
在睡觉时要注意颈部的保暖，如果受到寒冷刺激的话就会引起落枕，空调的温度不能开得太低。另外要保持正确的姿势，只有良好的姿势才能够减少劳累，避免受到了损伤，如果长时间低头的话就会加重肌肉的疲劳，导致慢性的劳损。当疾病发作期间尽量要减少活动，避免快速地进行转头和摇头，选择合适的枕头。