中老年人发生骨质疏松属于常见的一种症状，并不是所有的中老年人必须要患上骨质疏松，只要在生活中积极的补钙，注意营养均衡就可以避免。

骨质疏松能不能预防？

只要在生活中做好护理就可以避免骨质疏松的，骨质疏松是多种原因导致的骨病，患者的骨组织慢慢的减少而产生了一种代谢骨病变，患者会出现骨骼疼痛、容易发生骨折等。从青少年时期就要注意合理的饮食，尽可能的要保存身体里的钙剂。

应该怎么预防骨质疏松？

1、定期查骨骼

当女性到达更年期时应该定期的去医院做骨骼检查，根据医生评估患上骨骼的风险，并且按照医生的嘱咐服用药物坚持治疗。

2、改掉不良的习惯

大量的吸烟喝酒对骨骼的伤害很严重，所以如果想要保持骨骼的健康，一定要积极的改变不良的习惯。另外身体过于瘦弱的话也会导致骨质疏松，所以，身体太过瘦的人应该注重饮食的调理，要多吃高营养的食物来增强体质，应该多吃富蛋白质的钙质的食物。

3、多锻炼身体

每周要有3到4次的锻炼，每次要达到40分钟，尽量要进行户外运动，因为适当的日光照射，可以促进维生素d在身体里面的合成，是可以起到预防骨质疏松症作用的，而且能够增强免疫功能，能够强身健体。

4、多补充含有维生素d的食物

大量的蛋白质以及高钙饮食可以防止骨质疏松，补充维生素d是很关键的，每天要有15分钟晒太阳的时间，平时要多吃含维生素d丰富的食物，含维生素d丰富的食物比如坚果、鱼肝油、鱼类和奶制品，也可以在医生的指导下服用维生素d药物。

温馨提示

平时要注意均衡饮食，补钙要从娃娃抓起，千万不能挑食和偏食，增加户外运动的时间，保持乐观的心态，不能吃过于辛辣以及寒凉的食物，不能有太大心理压力。

（责编：刘志玲 ）