孕妇生完小宝宝之后总会堆积或多或少的赘肉，那么产后妈妈究竟该如何有效瘦身和减肥呢？在运动和饮食上究竟该注意些什么？下面我们就一起来看看吧。
1、高温瑜伽
可以选择高温瑜伽作为产后瘦身运动，高温瑜伽又称热瑜伽，就是在38摄氏度至42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，高温的环境下即使不做任何练习也会出大量的汗，对减肥、塑体、排毒都有很好的效果。做高温瑜伽要注意根据自己的身体情况调整，要循序渐进，不能超负荷运动，同时要防止虚脱，随时注意伤口，还要多补充水分。
2、束纱布减肥
平躺在床上，竖起双膝，脚底平放在床上，大腿尽量与腹部垂直成90度直角。抬高臀部，在臀部下方垫上两个垫子。双手放在下腹部，以抚触按摩的手法，用掌心轻轻按摩内脏以及心脏。拿掉臀部下方的垫子，用束腹带自臀部起缠绑，一开始要尽量绑紧，即头七圈重叠绕，每绕一圈半要斜折一次（斜折的部分为臀部两侧）扎实绑紧，再渐渐放松，即后五圈则稍放松些，每圈往上挪两公分，缠绕宽幅度到肚脐上的地方。
3、水煮玉米
水煮玉米简单烹煮不需任何调料即可，玉米含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、 纤维素等，能补充产后所需营养物质，含糖量不高又容易饱腹，不会产生脂肪，是产后恢复身材的营养好帮手。
4、深色蔬菜取代水果
产后前两周吃水果会导致水分摄取过多，对减肥有很大影响，所以可以选择一些深色蔬菜来做减肥餐，深色蔬菜富含人体所需维生素等营养物质，用水煮代替油炒，可以减少油脂进口，同时在米饭中添加一些五谷杂粮，既营养又好吃，以下是辣妈的产后减肥瘦身餐。
5、喝汤减肥
产后可以煲一些麻油鸡、鱼汤、猪肝汤、猪腰等养生瘦身汤，放少许盐，过掉油脂，喝这些汤既可以滋补产后虚弱的身体，还能控制热量，减少脂肪摄入同时稳住体重。
6、坚持母乳喂养
不要为了减肥而缩短母乳喂养的时间，相反，哺乳反而有利于产后妈妈迅速恢复身材。母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
7、坚持匀速运动
哺乳期妈妈不能采取剧烈运动来进行减肥，但可以选取一些温和、匀速的运动方式。诸如产后瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
