手臂粗壮会让整个人的上半身看起来十分强壮，那么手臂粗壮该如何有效瘦手臂呢？为了能过一个美美的夏天，下面就跟着小编一起来看看如何有效瘦手臂吧。
1、双手合十向上式瘦手臂
双手合掌，十指紧紧相依，在呼气时，把合十的双手紧贴耳朵，慢慢伸向头顶，然后尽量将双手往头部抬高，直到手臂酸痛位置，在吸气时，再慢慢恢复到双手合十的姿势。瘦臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧。
2、哑铃或者水瓶瘦手臂
手握哑铃或装满水的水瓶，由前而上伸直再往后，要贴紧你的耳朵来做这个动作缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。将刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
3、坐姿鹫变化式瘦手臂
保持身体跪坐的状态，腰背挺直，然后左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。接着吸气，上身轻轻地往后仰。再呼气，让手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。最后换手重复一次。瘦臂原理：做这个动作可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，充分锻炼手臂上的肌肉之余，还能让手臂上的赘肉快速地被甩掉。
4、中药调理的减肥方法
《证治要诀》中有一个减肥的古方，叫荷叶灰，是用米汤配荷叶灰使用的，这样可以达到吸脂，达到减肥的效果，还可以排出体内的毒素和时期，对于保守肥胖女生来说，可以常喝达到减肥的效果，也有配合日常的饮食，要清淡，配合这荷叶灰和炒白术一起使用，减肥的效果更佳。气虚的减肥者，可以搭配黄芪粉来使用，淘宝上有很多荷叶灰销售的，根据数据得出江西是最搭的假荷叶灰来源地，尽量避免江西地区的荷叶灰。
5、瘦背厚手臂运动方法
前倾举起双臂以站姿做准备，然后就打开双腿至肩宽，膝盖要弯曲，上身向前倾20度，要保持腰部和背部的挺直状态，双手臂要向外后侧打开，提高手臂直到肩高的地方，或者低于肩高的地方，向外侧打开保持10s，就可以恢复原来的动作，重复15次。
6、毛巾紧臂操
首先站姿必须要立正站好，让双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。将事先准备好的长方形毛巾对半叠好，并抓住毛巾的两侧，把自己的手渐渐往上的方向伸张出去，再向右移动。此时双手手肘要弯曲，右手用力拉扯后，再把左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。接着往自己的左边伸张，双手手肘弯曲，当左手用力拉扯时，要将右手拉过来，后再回到向上伸直的动作。