睡眠对一个人的影响是极其重要的，何况是孩子。它对身体的发育和精神上的休息都起到重要的作用，成年人需要好的睡眠，孩子就更需要优质睡眠了，那么究竟如何培养孩子的优质睡眠呢？下面一起来看看吧。

改善孩子的睡眠习惯的因素：

1、睡觉环境因素

保持卧室空气流畅，夏季气温在25-27度左右，冬天被子别太厚或太薄，穿衣太多对睡眠质量也会有影响的。

2、食物因素

睡前吃太饱会影响睡眠，睡觉前不能食用大量的高糖高脂和难消化的食物，晚饭也不要吃太多，这样会不利于好睡眠的。

3、情绪因素

情绪激动时一般不易入睡，在睡觉前不能让孩子过量的运动，杜绝剧烈运动，太兴奋的情绪状态很难进入睡眠的，可以借助温暖的灯光和轻柔的音乐伴着孩子入睡，给孩子一个睡前安抚的工作。

如何培养优质睡眠？

1、营造安静舒适环境

首先宝宝需要一个安静的睡眠环境，这样才能睡得饱，睡得香，如果是婴儿时期的宝宝，需要喂奶换尿布的，动作要轻点，尽量别吵醒宝宝，让宝宝有个好睡眠。

2、养成规律的睡眠时间

每天睡眠都要养成规律的睡眠时间，不能让孩子夜睡，白天也不能让孩子睡太多，会导致晚上不想睡觉的弊端。

3、具体情况具体分析

对于比较小的孩子，在晚上哭闹的时候，要观察几分钟再看看，如果无法自己继续入睡就需要给予安慰了，对于大点的孩子，在晚上哭闹的时候，要考虑到孩子哪里不舒服，及时处理，严重的话要及时就医。

4、使用单独卧室

要孩子培养优质睡眠，就要给予孩子单独的卧室，孩子会看到有伴一起玩而不肯睡觉的，注意在学龄前需要睡10-12小时左右。

5、选择好床上用品

床上用品需要考虑到孩子的年龄和身体，不选择软床，对孩子的脊椎发育不好。

6、培养孩子独立习惯

如果是小婴儿可以放入摇篮睡觉，不建议家长抱着或摇着，需要自己养成睡觉的好习惯。

（责编：何诗雅 ）