颈肩疼痛是常见颈椎病的症状，颈肩疼痛的患者可通过锻炼的方式来缓解疼痛感，锻炼能促进血液循环，并且能改善肌肉僵直的问题，弯腰转肩可缓解颈肩疼痛，同时要纠正不良坐姿不能长时间久坐不活动，那么如何有效缓解颈肩疼痛？
几种颈肩痛的锻炼方法
1、弯腰转肩：颈肩痛患者以肩部为中心，由里向外画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动，能有效缓解颈肩疼痛，并且还具有疏通气血的功效，颈肩疼痛患者最好考虑中医治疗，中医推拿能取得好的治疗效果。
2、后伸下蹲：患者背向站于桌前双手扶在桌边，反复做下蹲运动，能加强肩关节的活动能力，能有效缓解颈肩疼痛的症状，同时大家必须要做好颈肩部位的保暖，患者最好考虑运动方式治疗，坚持合理的锻炼能缓解症状。
3、手指爬墙：手指爬墙能带动上肢活动，患者尽量将上肢高举达到最大限度，并且在墙上做记号，重复以上动作能增加身体的柔韧性，并且能有效锻炼软骨的弹性，有效的锻炼方式，对于治疗颈肩痛效果比较显著。
颈肩痛要注意什么
1、注意防寒保暖：颈肩痛很可能是肩部受寒导致的，因此必须要做好肩部的保暖工作，跟随气候变化适当增加衣物，肩部受寒会加重颈肩疼痛的症状，患者要到医院做详细检查，对症治疗能有效缓解颈肩疼痛的症状。
2、加强功能锻炼：注重关节的活动，经常打太极拳有利于关节保养，可有效缓解关节部位僵硬的症状，同时也可以起到缓解疼痛的作用，能提高周围软组织的弹性，并且能有效避免周围软组织的损伤，因此患者要加强功能锻炼。
3、纠正不良姿势：生活中患者要纠正不良坐姿，不良坐姿会加重病情，颈肩痛主要是不良坐姿引起的，办公室白领要及时纠正不良坐姿，良好的坐姿有利于身体健康，并且能有效防治颈肩病变，避免长期不良姿势带来的损伤。
如何有效缓解颈肩疼痛？通过颈肩锻炼方法来缓解疼痛感效果比较好，同时还具有疏通气血的功效，能起到通经活络的作用，并且患者要加强功能锻炼纠正不良坐姿，颈肩疼痛主要是不良坐姿引起的，尤其是白领族要及时纠正不良习惯。