补钙效果总不好 这些细节要注意

很多家长都感到疑惑，自己明明给孩子采取了不少补钙的措施，为什么没有补钙的效果呢？其实，家长们可能是没有注意到补钙过程之中的一些细节，因此才导致补钙工作的失败。下面就来为大家详细讲讲。

补钙要这样晒太阳

阳光可以促进维生素D的形成，而维生素D是身体吸收钙质的“好帮手”。在条件允许的情况下，可以从15分钟起始，逐渐增加。一般情况每天日晒1~2小时为宜，日晒时不要全副武装、遮得太严，部位可以从四肢后背后脑勺开始，避免紫外线直照面部。

骨头汤补钙应放些醋

很多人认为骨头里含钙量最高，因此，常用慢火炖骨头汤来补充钙量；也有人认为，豆腐含钙多，经常吃豆腐烧菠菜可以补钙。事实上，这两种传统的补钙法都欠科学。骨头汤里含钙量并不高，特别是汤里脂肪含量高，而脂肪与钙结合形成皂化物，会妨碍钙的吸收与利用。如果能在烧骨头汤时放些醋，再去掉过多的脂肪，才可以增加钙的吸收与利用率。

控制好钠的摄入

钠也是人体所需要的一种矿物质，能够维持水、酸碱平衡，还能够维持血压正常、增强神经肌肉兴奋性，但是过犹不及，钠的吸收率极高，在小肠内几乎被全部吸收，在肾小管的重吸收过程中，还会跟钙打架，当钠摄入量高，钙的吸收量就会相应减少，而且当钠摄入量超过人体所需时，为了排出钠，身体不得不动用钙。肾脏每排出2300毫克钠，就会丢掉40～60毫克的钙。

世界卫生组织的食盐推荐值是每天5克，而我国居民食盐摄入量在每天9克以上，将近推荐量的一倍，但是钙的摄入量只有差不多400毫克，连推荐量的一半都不到，这样一来当然就容易缺钙了。

所以孩子想要补钙，就要老老实实地少吃盐，这里所说的盐不仅仅指的是炒菜用的盐，很多零食和饮料也是隐形含盐大户，例如一些薯条，每100g就含有好几百毫克的钠。

自制虾条补钙

取鸡蛋一个、虾皮约6g、黄油或玉米油5g、低筋面粉60-70g左右、玉米淀粉20g、糖1g左右、盐1g左右。

首先把虾皮放入水中浸泡，换水，直至品尝起来没有咸味，再捞出沥水。然后放入锅中，开小火，不停地翻炒至干燥。再放入料理机，打成粉。

将鸡蛋打散。把面粉、淀粉、鸡蛋液、虾皮粉、黄油全部倒入一个大碗内。用筷子搅拌面粉和液体，搅成面絮，然后用手揉成团。这个面团可以略微硬一点。如果面团过硬，可以再加一点蛋液，如果面团过软，那就再加一点点低筋面粉。

随后用擀面杖把面团压成均匀厚度的面片。切去面片的边角，使之成规则的矩形。把面片切成小细条，长度随意。再把切好的虾面放入烤盘中，并用手分开相邻两条虾面，使之不粘连。烤箱预热至150度，烤约10-15分钟左右即可。

平时推荐给孩子服用一些钙片进行补钙，能起到事半功倍的效果。特别推荐百佳利牌小儿四维葡钙片，它所含的葡萄糖酸钙具有很高的可溶性，对宝宝的肠胃消化能力要求不高，更易吸收。维生素D2有利于帮助宝宝充分吸收钙元素；维生素C能够增强宝宝身体的抵抗力，维生素B1和B2不仅能够抵御疲劳还可以增强注意力，帮助宝宝集中精神。4者完美搭配，为孩子成长提供动力。