对于肥胖相信很多人会忽略了一点，那就是脖子上的肥胖，脖子肥胖会造成脖子看起来显得粗短，还会有颈纹的出现，那么究竟如何有效减去脖子赘肉呢？今天我们就一起来看看吧。
按摩
脖子上赘肉多就会出现颈纹，而这是人们最容易忽略的，按摩脖子是个不错的方法，双手从上到下进行按压推拿可以促进血液循环，活跃颈部淋巴的细胞，，这样脖子的脂肪新陈代谢会加快，能减去赘肉。
猫式
跪在地上呈爬行姿势停住，膝盖打开与臀部同宽，脚紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，手臂应垂直，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。吸气，将盆骨翘高。腰向下微曲。眼望前方，保持颈椎与脊椎连成一直线，轻轻地呼气，把背部向上拱起，让背部有伸展的感觉。这样子可以拉伸脖子从而达到减肥效果哦。
用合适的枕头
脖子粗赘肉多有可能是因为枕头不合适以及睡姿不正确造成的，这是比较容易改善的，其方法是用稍微硬一些的大枕头，高度在6到8厘米左右，放在脖子的凹陷地方。适合睡眠的姿势也能有效改善脖子粗短。
扭转头
扭转头是可以瘦脖子的，首先左手叉腰，右手按住左侧的太阳穴，呼气，右手拉动头部的向右倾，直到最大的限度，左肩向下面压，保持姿势5秒，恢复开始动作后，换另外一侧，每一侧重复5到8次就可以。
胸部大扩展
双手握住毛巾两端，挺起胸部，慢慢抬起下巴，向斜上方拉伸颈椎，同时双臂往斜后伸展，保持几秒，就恢复开始的姿势，重复5到8次。
坚持上下抬头
相信很多人会出现歪头歪脖子的不良习惯，长此以往也会让脖子向一旁堆积赘肉，抬头是可以活跃颈部的肌肉，耳朵下方是支点，抬起下颚，从支点慢慢放低下颌，每一天重复这动作15次，坚持是能让脖子线条变完美。
推脖子的肉
用手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕部位相靠，两手从下到上，轻微用力慢慢推动脖子的肉，直到下，重复15次，这方式瘦脖子力度要适当，要慢不要心急，能促进脖子的脂肪代谢。
