目前，许多人都为自己的体重而发愁，并且大多数人都认为肥胖与体质有关，以为体质是没有办法改变的，但其实你平时的饮食习惯非常重要，它决定了你的体质，想要减肥就必须有良好的饮食习惯，拥有了正确的饮食习惯，就可以把易胖体质变成易瘦体质。所以，肥胖和饮食习惯有关系，饮食习惯可以改变体质。

首先我们要把发胖的原因找一下，根本原因在于：输入体内的营养大于消耗的营养！吃的太多，消耗不掉，就变成脂肪了。所以你要想不发胖，要想减肥就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。

良好的饮食习惯相当重要，它可以改变你的体质，合理的摄入营养，从而达到减肥的效果，下面就来讲解一下如何合理的饮食。

1、少吃多餐

每餐的食量减少，可以过多的消耗脂肪酸。并且少食多餐，能够降低暴饮暴食的可能性，从而达到减肥的效果。

2、口味偏淡

在一日三餐当中，尽量要吃口味偏淡的食物，这样会减少身体对热量的摄入，从而达到减肥效果。

3、适当吸收脂肪

处于减肥阶段的人都知道，不可以大鱼大肉的吃，适当的补充人体正常的脂肪需要就可以，比如鸡肉、蛋类，还有橄榄油等油类。。

4、营养健康组合摄入食物

将高脂肪的食物与蔬菜水果一起组合，既可以使身体吸收脂肪，又可以利于减肥。

5、摄足微量营养素

维生素是人体不可缺少的物质，同时钙铁等矿物质元素是人类体内能量转化的必须物质，因此，一日三餐应多样化，合理搭配，荤素均匀，确保每天摄足微量营养素，保证身体健康。

6、禁烟禁酒

在减肥阶段，烟酒是决定不能碰的，并且对身体健康造成很大影响，为了自己的健康安全，也要不碰烟不碰酒。

在日常的生活中，我们每个人都应该注重健康，不能因为减肥而使身体受到危害，只要你饮食讲究科学，均衡营养，就会达到减肥的效果，肥胖和体质并没有什么原因，只要你有毅力，会拥有一个好的身材。

（责编：巫思怡 ）