糖尿病这几年的发病率是直线上升，而且它的出现还给患者带来了一系列的身体危害。导致很多人在听到糖尿病的时候都特别害怕，尤其是一些日常饮食不规律的人。因此，很多人就在关注哪些什么食物可以有效预防糖尿病的发生。
经常吃糙米可以预防糖尿病的出现吗？
糙米中所含的膳食纤维是比较丰富的，它所含的膳食纤维是白米的3倍，而因为米糠层中含有不可溶性膳食纤维，所以对身体起到物理屏障的作用，可以延缓淀粉的吸收，从而延缓了血糖的升高速度。而且糙米中有着不饱和脂肪酸，有降低胆固醇以及预防动脉硬化的作用，还可以降低血糖。所以，经常吃糙米可以有效预防糖尿病的出现。
哪些食物可以有效预防糖尿病的发生？
一、南瓜。南瓜中有丰富的营养物质，其中所含的果胶可以调节肠胃内食物的吸收率，会让糖类食物被吸收的很慢，而这种物质还可以推迟肠胃的排空，能够很好的控制饭后血糖上升。因此，经常吃南瓜是可以有效预防糖尿病发生的。
二、绿茶。绿茶也是一种能够有效控制糖尿病的饮品，因为绿茶中所含的茶多酚可以有效预防血糖的升高。因此在日常是可以多喝绿茶来预防糖尿病的发生的，不过要注意在冲泡绿茶的时候要用凉开水，才能避免茶中的成分不被破坏。
三、苦瓜。苦瓜有清热的功效，苦瓜中也含有多种降糖成分，而且苦瓜提取物是一种类似胰岛素的物质，这种物质可以帮助降血糖。因此，经常吃苦瓜可以有效预防糖尿病。
四、黄鳝。又名鳝鱼，它所含蛋白质含量很高，也含有多种矿物质和维生素。黄鳝含有降血糖的成分，平时可以多吃，达到预防的作用。
四、猕猴桃。猕猴桃有大量的天然糖醇类物质肌醇，这种物质可以有效地调节糖代谢，可以调节人身体内的激素，可以预防糖尿病的发生。
五、杨桃。杨桃能够减少机体对脂肪的吸收，能够帮助降低血脂以及对治疗高血压和预防心脑血管疾病等有着不错的功效，因此，杨桃对于糖尿病有预防作用。
温馨提示，日常中的饮食是最容易引起糖尿病的，所以要想预防糖尿病，就要从饮食中调理，不暴饮暴食，不吃高脂肪高糖食物，再加上一些预防糖尿病的食物，就可以降低糖尿病的出现。