每天一次大便正常是健康的标志，但是如果每天大便干燥便秘会影响体内代谢产物和毒素的释放，不利于身体健康。天天大便干结便秘可能与肠道菌群失调有关，例如长期服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，长期消化不良导致便秘。

其次可能与饮食结构不合理有关，饮食中缺乏粗纤维成分，饮食中水分不足，吃饭不爱喝水者容易便秘。再次，过度焦虑、精神紧张，也可能影响胃肠道蠕动，导致便秘。另外，一些上班族，每天时间都很紧张，早上起床后忙着赶路，有便意但是没有时间，养成了不良的排便习惯，导致便秘。那日常生活中吃些什么能快速排便，缓解便秘问题呢？

第一，对于天天便秘者，建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌、乳酸菌素片等调理肠道益生菌，防治便秘。也可以通过喝酸奶的方式调理胃肠道菌群。

第二，养成良好的饮水习惯，每天早上坚持空腹饮水300-500ml，可以喝点蜂蜜水，有利于润滑胃肠道，建议一口气喝下冲刷肠道，这样有利于软化肠内容物，帮助排便。另外，上班期间也需要注意定时饮水，不要等口渴了才想起喝水，这样势必会造成体内缺水状态。

第三，饮食结构要合理。日常饮食中除了蛋白质、碳水化合物和少量脂肪食物外，还应该适当进食一些富含纤维素食物，特别是一些粗粮、新鲜水果和蔬菜等。粗纤维对于调理胃肠道蠕动是很有帮助的。便秘者可以每天早上空腹吃1-2根香蕉，涂上蜂蜜，然后喝一杯温开水。也可以使用决明子、肉苁蓉各10克，炒熟研末，用沸水冲泡，代茶饮。还可以使用核桃仁、黑芝麻各30克，共捣如泥，空腹开水冲服。此外，日常生活中，可以服用鲜土豆汁、五仁粳米粥、白薯粥、菠菜芝麻粥、菠菜猪血汤等，对于辅助治疗各种类型便秘有不错的效果。

（责编：麦琼璇 ）