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5个方法6种食物 预防高血压和心脏病

2018/5/29 8:30:31 举报/反馈

高血压是指血压的收缩压在140、舒张压在90毫米汞柱以上的状态,是多种原因引发的。除了家族遗传外,不良的生活习惯也可能会造成,例如盐分摄取过多、吃肉过多导致动脉硬化、缺乏运动锻炼等。那么到底有什么方法可以帮助预防和治疗高血压呢?饮食方面需要做出哪些改善呢?

5个方法助你预防及治疗高血压

1、注意少吃和多吃的食物:少吃肉、蛋、全脂牛奶、奶油、色拉酱等促使动脉硬化的食物;多摄取含鱼油的深海鱼帮助降低血压。

2、利尿果菜汁帮助降血压:平时可以打果汁饮用,例如红萝卜二根、苹果一颗、小黄瓜一条打成果菜汁饮用,能排出多余的水分和盐分。

3、纤维帮助清脂肪:多吃海藻、豆类等膳食纤维多的食物,能将肠道的胆固醇和脂肪排掉。

4、适量饮酒:酒精可增加血中好的胆固醇,所以可适量饮酒。例如每周日本酒两杯、威士忌 2~3杯。

5、多做锻炼下半身肌肉的运动:作步行或蹲下起立的下蹲运动可帮助上半身的血液往下流动、促进血液循环。

6大类降血压食物

你可以通过有选择地摄入能有益降低血压的食物,譬如吃多一些含钾、镁等矿物质的香蕉和坚果,这样既吃的轻松健康,也能预防高血压、心脏病以及其他的不良生活习惯。

1、钾类食物

钾可帮助我们排出体内多余的盐分,能扩张血管,帮助降血压,因此被称为天然的降血压药。然而有慢性肾脏病,肾功能不佳的患者则不宜食用。新鲜蔬菜与水果中大多含有丰富的钾,可积极摄取,首先可从一天一盘蔬菜开始做起。而透过水果补充,可一天一根香蕉和一个橘子。香蕉是含钾含量相当高的食物,100克中就含有360毫克的钾。

2、镁类食物

日本是乳癌发生率极低的国家,其中一个原因就是日本人常常吃昆布与海带。海藻类食物含有丰富的镁,能有效降低血压,还能预防脑中风。尤其是海藻类所含热量极低,只要不多添加过多调味料,即使是具有代谢功能障碍的患者也能放心食用。镁在海藻、坚果与豆类中都很丰富,在生菜色拉中添加豆子与坚果,也是不错的摄取方式。

3、钙类食物

钙不足会导致副甲状腺素分泌,引起心脏与血管收缩,血压上升。容易高血压的人,往往是钙的吸收与调节功能也不好,因此更需要注意钙质的摄入。钙的吸收率较高的食物譬如有牛奶和小鱼类,此外含镁的食物能提高钙质吸收,因此你可加入坚果和豆类一同食用。

4、鱼油

沙丁鱼、鲣鱼等青背海鱼含有一种叫二十碳五烯酸的不饱和脂肪酸,它能预防血小板凝固,促进血液循环,具有预防心脏病、血栓的效果。除了前面提到的鱼类,还有常见的秋刀鱼以及鲔鱼,也含有预防心肌梗塞与动脉硬化的二十二碳六烯酸。这种鱼类可以多吃一些,或者以鱼油补充剂方式摄入也可以。

5、醋

醋可以抑制白血球黏着度的增加,预防血小板变得容易凝固,达到促进血流顺畅的效果。另外醋的主要成分醋酸,可抑制使血压上升的激素,达到降血压的效果。 因此,你可以多吃用醋煮的食物。

6、绿茶

绿茶具有降血压的作用,还可预防动脉硬化,促进脂肪燃烧,还具有排毒瘦身的功效。

通常我们会第一时间从改善饮食着手,然而通过积累压力逼着自己忌口少吃也并非长久之计,因此建议患者选择多吃一些有益的食物和运动锻炼相结合,还要注意养成良好的生活习惯,降低心血管疾病发生的风险。

(责编:庄闲婷 )

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相关问答
Q:高血压要怎么饮食?

芹菜:降低毛细血管通透性,降低血压、利尿。菠菜:通血脉,止渴润肠,预防高血压。紫菜:促进排钠,预防高血压。海带:降脂、降胆固醇,预防高血压。马齿苋:利水消肿,阻止动脉管壁增厚。番茄:降压、利尿、消肿。茄子:心血管患者的食疗佳品。仙人掌:软化血管,增强血管功能。韭菜:降血脂,防止动脉硬化。黄花菜:降低胆固醇,降血压。茭白:清热利水,降低血压。苋菜:提高机体的免疫力,预防高血压。荠菜:增进新陈代谢,防治高血压。白菜:通利肠胃,降脂降压。莼菜:清胃火,泻肠热。西兰花:调节和预防高血压。香菜:辟一切不正之气。腐竹:防止血管硬化,防治高血压。南瓜:降血压、促进造血功能。芋头:增强免疫力,调节酸碱平衡。山药:有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心脑血管疾病。

Q:怎样食疗高血压?

你好,高血压建议吃降血压的水果: 橘降血压:含大量维生素C、葡萄糖等10多种营养素。对慢性肝炎引起的高血压,蜜橘可以提高肝脏解毒作用,加速胆固醇转化,防止动脉硬化。山楂降血压:能扩张血管,降低血压、降低胆固醇。香蕉降血压:含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E等物质。柿子降血压:柿子品种甚多,约含10余种营养素。柿子治高血压、痔疮出血、动脉硬化的效果受到人们的视。苹果降血压:含苹果酸、维生素A、B、C、等10多种营养素。常吃苹果有益于嗜盐过多的高血压朋友。菠萝降血压:从菠萝汁中提出的蛋白水解酶,临床上用作抗水肿和抗类风湿。常食菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用。鲜梅降血压:富含苹果酸、琥珀酸,有降压、安眠、清热生津作用。甜瓜降血压:有清热除烦、生津健胃、消除胀满的作用。西瓜降血压:对高血压有良好的治疗作用。荸荠降血压:含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素C等多种营养物质。药用鲜荸有良好的降压和化痰作用。

Q:高血压的治疗与饮食疗法?

高血压患者想要有效降血压,最健康的方法是合理安排饮食,通过饮食疗法治疗高血压,菠菜中含有丰富的维生素,微量元素和抗氧化剂。微量元素中的钾元素可以控制人体血压升高,很多高血压患者都是因为钾元素摄入不足引发的,因此富含钾元素的食物可以起到降压的效果。

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