老年人随着年龄的不断增大，老年人身体的各项机能也在不断下降。中老年人经常粗线腿脚不便的情况，如果保护好自己的腿脚就显得非常重要，今天就为大家推荐老人做好腿脚的六大保健方法。

1、干洗脚

用双手抱住身体一边的大腿根，然后稍微的用力从大腿的根部向下去按摩到脚踝，再从脚踝往回去按摩。每次重复19~20次，然后换边进行，这样可以很好的使你的关节变得灵活，腿部肌肉的能力也会增强，对于小腿的静脉曲张也会起到很好的预防作用，下肢水肿和肌肉萎缩也会起到一定的预防作用。

2、甩腿

一手扶疏树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起；然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。两条腿轮换甩动，，每次甩80-100下为宜。

此法可防下肢萎缩，软弱无力或腿脚麻木、腿抽筋等症。

3、揉腿肚

用你的双手去夹紧你的小腿肚，然后旋转揉动，建议每次揉20~30次，然后再换边进行。这个方法可以很好的疏通血脉，也可以加强腿部的力量，对于腿脚酸痛和乏力有很好的预防作用。

4、扭膝

两只脚平行靠拢，然后屈点膝盖微微的向下蹲，双手轻轻的放在膝盖上，顺时针的扭动10次左右，然后再逆时针扭动，这样做可以很好的疏通血脉。对于下肢乏力，膝关节疼痛的治疗效果非常好。

5、搓脚

将两手掌搓热，然后用双手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水，降虚火、疏肝名目等作用。还可防止高血压，眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼等。

6、蹬脚

在晚上睡觉之前，可以躺在床上，双手抱住后脑勺，然后缓慢的进行蹬脚运动，每次不用做的太多。三分钟就差不多了。

（责编：宋韵 ）