男性的精子对于孕育下一代起着至关重要的作用，所以男性学会如何保护自己的精子是非常有必要的。今天我们就一起来了解下男性该如何提高自己的精子质量。
如何提高精子质量
锻炼身体
有数据显示，男性的体重在标准范围内的话，精子的质量会比过于肥胖的男性高很多，所以在生活中建议是可以经常的锻炼，这样可以很好的提升精子的质量，但是也要注意方式方法，不要一次性的就强度过大，运动的强度要随着你自己体能的改变而改变。
不蒸桑拿
我们都知道高温对于男性的精子而言是非常伤不起的，所以建议男性最好不要去蒸桑拿，蒸桑拿会对精子的生成起到一个抑制的作用。
不穿紧身裤
有些男性在生活中非常喜欢穿紧身裤，但是你知道吗？紧身裤也是会伤害到精子的，因为紧身裤让男性阴囊的温度一直比较高，温度高的话就会伤害到精子了。建议男性在生活中多穿宽松的裤子。
适度饮酒
大量的饮酒也会导致精子质量下降，成年男性一天饮酒量最好不要超过25克酒精。
放松心态
精神压力过大也对精子造成伤害。男性平时应该做些能让自己放松的事情，比如听听歌、看看书等等，都可以很好的改善精子质量。
提高精子质量的食物
1、富含锌的食物
精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。
2、富含维生素的食物
维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，是不可缺乏的重要物质。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、 大枣以及新鲜水果中。
3、干果类食物
核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。饮食中特别值得推荐的是西红柿，它含有丰富的番茄红素，对前列腺很有好处。此外，男性还应该多喝水，这样可以促进炎症排出，预防泌尿系感染。
4、南瓜洋葱等食物
南瓜叶和洋葱等食物，对于男性的精子是非常好的。在生活中经常食用再加上适当的体育锻炼，生活作息规律不抽烟酗酒，何愁精子的质量不好呢？