手臂太粗怎么办？赘肉太多究竟该怎么减掉，眼看夏天就要来临，穿着美美的吊带的季节终于要来了，你甘愿看着别人美美穿着但是自己却因为手臂太粗而穿不了吗？今天小编就来教你究竟该如何有效瘦手臂，一起来看看吧。

四肢支撑式

整个身体趴在瑜伽垫上，脸朝下，双肘曲起，双脚稍微分开与肩膀同宽。呼气，身体向上弓起，双手与双脚支撑着地面，身体保持绷直状态，平行地面，保持30秒，保持慢慢悠长的呼吸。重复3至5次，然后再回到瑜伽垫上，呼气放松。

纤细操

身体站立，双脚打开与肩膀同宽，双臂伸直向两旁慢慢打开，然后向前画圈。接着手臂向前，双手上下左右交叉，手臂始终要保持伸直水平，手掌往外打开，与手臂成90度，这个动作有利于紧实手臂内侧和胸部的肌肉收紧。

推擦法

推擦法是按摩的一种，先将整个手臂轻度按摩，用左手抓住右手臂，自上而下地用手轻擦皮肤，注意力度不要太大，持续三十次左右。右手掌自上肢外侧向肘、肩部做螺旋状推擦30次，再将右手掌内侧向腋下螺旋状推擦30次，然后换手，方法跟右手推擦一样。

哑玲上举运动

准备两个装满水或沙的瓶子，拿在手里慢慢抬高，手肘弯曲再慢慢伸直再放下，重复3个循环，每个循环20次。注意：手臂弯曲下放时要适当控制力度，注意收腹，自然呼吸，这样有利于瘦手臂哦。

毛巾操

站立，双脚分开如肩宽，双手伸直，置于身后。上手紧握围巾的两端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿势5到10秒，每天重复动作20次为一组，可做3组。平时也可多吃瘦胳膊的食物，如洋葱、番茄、胡萝卜等，再结合运动，每天坚持锻炼，肯定能减掉多余肥肉。

（责编：钟吉怡 ）