软熟的枕头，温暖的被窝，一觉睡到八九点，无疑是一件很幸福的事。但是过对颈椎病患者而言，睡觉却是一个大问题，尤其是枕头的选择，绝对费煞精神。网上也流传不少颈椎病的睡姿指南，什么不垫枕头了，什么硬板床了，这些到底真有用处？还是谣言居多呢？

“高枕无忧”固然不行，没有枕头更加不对

1、颈椎病患者确实不能枕过高的枕头，这是因为高枕加大颈椎负担，无法直到矫正颈椎前凸弧度的效果。特别是在睡高枕的过程中，容易出现头痛、头晕、耳鸣、颈部酸痛的症状，严重的还有落枕发生。

2、高枕不行，不枕枕头就更加不对。因为即使是正常人，睡觉时不枕枕头，也会导致头部充血，使面部、眼部出现浮肿。加上没有枕头固定，会令下颚在整个睡觉过程中向上抬，更容易诱使用嘴呼吸，对肺部影响也不好。

因此，广州军区总医院骨科副主任医师王智运讲师提醒颈椎病患者，选择枕头必须慎重，高度最好适中，可以选购市面常见的保健枕，使颈椎在睡觉时保持后伸状态。另外，枕头也不要太软，因为太软容易塌下来，对控制高度不利。

由于每个人的颈椎曲度、颈椎退变不同，具体到选择枕头时，要按照每个人的年龄、睡姿、生理弧度来选择。一般标准是枕头高低保持在6-10cm左右，能令人舒服地侧卧、仰卧，不让颈部过度扭曲。

除了枕头，这些日常护理同样重要

1、颈椎病患者避免长期低头玩手机、看书报，也不要进行过于激烈的运动。总之，一切增加颈部劳损的事情都少做。

2、保证足够睡眠，是去除颈部劳损的有效手段，熬夜神马的能不要就不要。

3、除了正确的睡姿外，正确的坐姿同样能预防颈椎病。

4、颈部注意保暖，不要轻易受凉受寒。

5、颈椎避免受伤，平时加强颈部锻炼。

（责编：宋韵 ）