现代生活中，很难有人能一直保持着早睡早起的规律作息，即使是很自律的人，也会碰到工作上迫不得已的加夜班的情况。每当碰到这种无法避免的情况，要怎么做才能尽可能的减少熬夜带来的危害呢？“健康”的熬夜要这样做
1、提早补充睡眠
如果是已经知道的晚上需要熬夜工作，那就尽量在白天的时候抽出一个小时的时间提前补充睡眠，在补充睡眠之后，晚上就能够更加有精力的处理工作上的问题。
2、晚餐尽量清淡
晚餐不宜吃的过于丰盛，在保证充分的能量摄入之余，并不建议食用大鱼大肉的晚餐，建议可以吃些比较清淡富含营养的蔬菜水果，补充优质的蛋白质、维生素等可以提高工作效率和自身的免疫力。
3、补充维生素
补充维生素C可以减少因为熬夜产生的黑眼圈，有提高免疫力、解乏安神的作用，可以多吃奇异果等水果；补充维生素B能保护肝和心脏，帮助人体内部的毒素的排出，加速人体新陈代谢，保持皮肤健康、延缓肌肤衰老，提高细胞功能；补充维生素A，缓解用眼过度造成的视觉疲劳，防止出现视力下降等情况。
4、多补充水分
熬夜必须要多喝水，不仅是补充身体水分，还能帮助因为熬夜堆积在体内的毒素。
5、适量的活动身体
熬夜的时候，不要长时间的对着电脑和工作，每隔一段时间就应该站起来活动一下身体，让大脑得到休息。也可以稍微的拉伸一下，舒展紧绷的经络。
6、熬夜远离酒精
虽然饮酒能刺激大脑的神经，似乎能让人兴奋起来。但是熬夜饮酒容易导致高血压、神经衰弱等症状。
7、保持通风并注意保暖
如果是在室内工作，应注意稍微打开门窗保持空气的流通。夜间的寒气重，注意通风的同时还应注意保暖。
虽说有这几种办法能“健康”的熬夜，但是熬夜这件事本质上来说，是不可能健康的。长期的熬夜会导致生物钟混乱、失眠、健忘、易怒等多种健康的问题；导致人体的免疫力下降，各个人体器官的功能退化；晚上进食和新陈代谢的异常也会影响人身体消耗热量的速度，会导致肥胖；熬夜还会导致人体内分泌失眠，长痘、长斑、毛孔粗大等问题都会逐渐出现。