夏天一到，不仅是腿部上的赘肉和手臂上的赘肉都会成为爱美的女生的一种困扰，如果手臂上赘肉过多，穿短袖，穿裙子都会显得不自在。不过想要有效的摆脱手臂上的赘肉也不是没有办法。
首先，第一阶段可以进行手臂的按摩，从手掌一直到肩部来回多次按摩。揉捏拍打等都是，有效的按摩方式还可以。用手从上至下，顺着手上的肉轻轻往下刮，或者前后进行击掌动作，这样可以有效的松弛手臂肌肉，在后阶段的锻炼之中能够更加有效的消耗脂肪。手臂按摩也应控制好力度，不要过轻，也不要太重，在按摩10到20分钟之后就可以进行手臂肌肉的锻炼了。锻炼手臂肌肉有以下几种方法。
首先是俯卧撑高抬腿。在进行俯卧撑的时候，需要极大的用到手臂的力量，将整个身体支撑起来，这能有效进行手臂肌肉的燃脂。在刚开始的时候如果坚持不下来，可以屈膝跪地进行，在之后的锻炼中可以尝试一组五个，每次进行十组。在以后的锻炼中，可以尝试在俯卧撑时抬高一条腿，将身体的重力更好的放于手臂上，进行强度更高的锻炼。俯卧撑也需要每天的坚持，如果前一天强度过高而导致第二天肌肉酸痛可以尝试其他的运动方法。
举哑铃或沙瓶锻炼也是有效瘦手臂的一种方法。可以先从较轻的哑铃开始举起，1-2磅即可。先放松手臂拿起哑铃，再抬起哑铃，将哑铃举到与肩同高，来回几次，再伸直手臂向前举，呈90度，伸缩几次。一组十次，每次可做五组。等到手臂感觉到酸痛时，可以进行休息，并再次按摩手臂。锻炼的强度应该在身体可以承受的范围之内。但是注意要每天坚持，并且尝试慢慢增加强度。
还有不用借助道具就能进行的健美操式运动也叫天鹅臂，每天进行20到40分钟的健美操即可。身体竖直站立，抬高手臂，上下有弧度划动胳膊，坚持四个八拍。第二个动作，双臂向两边划动，伸展胳膊。坚持四个八拍。第三个动作，向上滑四下，再向下划四下。第四个动作，双手打开画圈。在手臂酸痛的时候可以适当休息，但是最好要坚持做完。类似的动作还有很多，主要是手臂的肌肉能够得到锻炼，并且需要坚持，同时也不能忘记按摩手臂。
其次重要的还有饮食方面，任何减肥都是伴随着控制饮食进行的。可以用鸡肉鱼肉来代替其他多脂肪的肉类，多食用豆类，鸡蛋等补充蛋白质，食用瓜果蔬菜等补充体内维生素…烹饪食物的时候也要尽量少油，减少脂肪的摄入量。
