减肥期间，很多人会因为节食导致便秘，因为食用量太少导致粪便没法形成。所以，我们在减肥的时候要适当注意一下自己的身体。那么，减肥期间便秘该怎么办呢？下面小编为大家介绍五招缓解方法吧。

经常运动

我们都知道，多多运动能够促进肠胃蠕动，有效帮助我们缓解便秘，特别是上了年纪的人，最好每天运动半个小时，不需要剧烈运动，可以散散步、骑自行车等，每天坚持自己喜欢的运动，这样子能够保证我们心态乐观，不但可以减肥，还能够缓解便秘。

多喝水

减肥期间多喝水是可以有效促进身体内脂肪的代谢，如果减肥期间便秘的话，就更要多喝水，这样子可以将体内多余的废物排出体外，预防便秘。我们可以每天清晨空腹的时候喝白开水或者蜂蜜水，这样子能够有效缓解便秘，白天的时候也要多补充水分。

按摩

按摩也是减肥和缓解便秘有效缓解方法之一。对于减肥的朋友来说，按摩是必不可少的一个项目，我们可以做燃脂运动，也可以适当地做腹部按摩。将双手叠放在腹部，顺时针方向按摩，并且每天都要坚持，这样子可以促进肠胃蠕动。有效缓解便秘的同时也起到瘦身作用。

增加膳食纤维的摄入

减肥期间出现便秘情况我们可以改善一下饮食，一般减肥的时候饮食量会比较少，大便的量比较少导致便秘。我们可以适当增加膳食纤维，促进胃肠蠕动，增加大便的体积，促进大便的排出。同时，膳食纤维本身不会被肠道吸收，有效起到减肥的作用。

饭后饮用酸奶

饭后喝酸奶能够有效缓解便秘，因为酸奶中含有丰富的乳酸菌，能够有效改善肠道环境，增加肠道益生菌，促进消化吸收，还可以降低胆固醇的含量。所以我们可以在饭后饮用酸奶，不要空腹的时候饮用，因为空腹胃酸比较多，会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。喜欢喝酸奶的人可以尝试这个方法。

（责编：钟吉怡 ）