减肥对于很多人来说都难于上青天，绝大多数人肥胖的原因都是因为饮食，这些人随心所欲，放肆的吃各种的食物，这才引起的自身热量过剩，脂肪堆积。有一种减肥方法是最适合懒人的减肥方法，不用节食也不用运动，就可以快速的瘦身减肥，那就是替换法。只要替换掉一些我们经常吃的食物，就可以达到瘦身减肥的目的，还不快来了解一下吗？
替换掉哪些食物可以帮助我们减肥呢？
1、用土豆代替主食
在物产资源比较贫乏的简单，我们的主食都是粗粮，细粮恐怕只有过年的时候才能吃上一点。我们的生活条件正在变得越来越好，现在已经很少有人会选择吃粗粮了，可是你知道吗？这些细粮中富含的碳水化合物非常的高，如果我平时吃了过多的主食，很容易变胖。虽然土豆中含有非常丰富的碳水化合物，可是这些碳水化合物相对于细粮中的碳水，更难转化为热量，同等质量转化出来的热量也更低。此外，土豆中含有非常丰富的粗纤维，可以帮助我们促进肠道蠕动，加快废物从体内排除，促进消化。
2、用鸡肉代替猪肉
减肥的时候，一般都推荐大家多吃些白肉，少吃些红肉。白肉中最适合减肥的就是鸡肉了，而鸡肉中最适合减肥的就是鸡胸肉。同等质量的鸡胸肉和猪肉相比，鸡胸肉的热量要低于猪肉一半以上。而且，鸡胸肉的脂肪含量极低，蛋白质含量却很高。
替换食物的时候有哪些注意事项呢？
1、注意用量
有些人在生活中用土豆和地瓜代替主食，可是为什么没有瘦下来呢？这是由于他们的用量出现了问题。主食很容易就会被我们消化吸收，因此我们的餐后血糖会很高，这也就会使我们的身体很快出现吃饱的信号。而土豆和地瓜很难被我们的身体消化，我们饱腹感来的会更加的迟缓，因此很多人会不小心摄入过多的食量，这也就是我们变胖的原因了。
2、注意方法
猪肉是我们中国人最常食用的一种肉类，不但价格很便宜，而且做法多种多样，红烧、清蒸、爆炒，不管怎么做都很好吃。鸡胸肉里面含有的脂肪含量很低，因此不但吃起来口感很干涩，而且还会越嚼越老，甚至会使人产生味如嚼蜡的感觉。因此，很多人也将鸡胸肉开发出各种好吃的吃法，例如裹上面包糠油炸。这样炸制成的鸡胸肉外酥里嫩，非常的好吃，还可以根据个人口味加入不同的酱料。可是你知道吗？这会使鸡胸肉增加很多的热量，它的热量甚至超过于清蒸的猪肉，自然也就达不到减肥的目的了。
温馨提示
替换掉一些食物，实际上就是改变了我们的饮食结构，使我们吃得更健康，因此也就可以达到很好的减肥效果了。不过如果想要减肥效果更加明显，一定要配合一定的运动。
