一万步多少公里？首先，我们必须确定我们在一公里内走了多少步。我已经用孤东估计过很多次了。身高17米，台阶间距约厘米，每公里大约1300步。当然，男人比女人大，长腿的人也会有其他的说法。几年后，我基本上每小时步行五公里多，不到六公里。由于经常走路，你不能图快，而影响每天走路，所以习惯了保持这种速度和力量。

步行是一种增强体质和增加免疫系统比较好的运动方法，能促进心血管的流通，改善心肺功能，加快血液循环和新陈代谢。而且，随着社交媒体上有了运动排行榜，好多人都习惯会带着手机，计算自己的步数。那么，每天走一万步会不会伤害身体呢？其实，每天步行一万步给人们带来的除了以上益处，还会带来一些不好的影响，主要有以下几个方面的危害： 1、不正确的走路姿势会造成损伤。走路姿势不当容易导致自己的双腿受力不均匀，导致腿部左右两侧的肌肉发育不一致，这就很容易造成腿部肌肉过于发达变成萝卜腿。有的步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还容易造成髋和膝部位的骨关节炎。 2、不能正确的控制步行的速度。走路太快会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。建议比较健康的成人采取中速运动，因为这样才能让自己的身体有热感，并且出汗，从而达到健身的目的。而患有一些心肺疾病的人，则建议慢走锻炼。不然很容易对身体产生负担，导致病情更加严重。 所以，走路虽然是一项很简单的运动，但是需要注意的方面还是很多的。如走路姿势、速度等。如果不好好纠正，很容易造成危害，特别是中老年人。每个人都要注意根据自己的身体状况来决定每日步行量，步数可以稍微减少一些，平均每天步行6000步就差不多了。 另外，走路姿势要注意保持稍微前倾，身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，步伐幅度较大，手臂弯曲、前后摆动，让全身各部位的肌肉群也得到锻炼。做到这些才能尽量减少走路带来的伤害。

生命在于运动，走路这种最实惠的养生法，已经成了健康生活的象征。然而，走得多不代表练得好。锻炼也要“悠着走”，如果只是一味地暴走也可能走出疾病来，例如膝关节病与过度锻炼是有很大关系的。 为了健康，每天要走1万步，但这个1万步也要分情况看。如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受，但如果选择快步走，每天6000步足矣。人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。如果不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。因此，日行万步毁全身也是不无道理的。 现在很多暴走族越来越体会到暴走带来的负面影响，那就是慢性劳损性伤害。还是那句话，走路这种锻炼方式虽然好，但是也需要适可而止，凡事有个度，超过了这个度就会带来反面的作用。再说，锻炼的方式多种多样，未必一定要过多走路，平时健身可以考虑均衡锻炼，做到上下肢以及全身的运动均衡。