来月经的时候头痛是女性朋友经期紧张综合症的其中一项症状。从西医角度上来说的话，月经的时候头痛与内分泌有着很密切的关系。从中医方面来说的话，经期来月经的时候头痛主要是因为气血不和所造成的，所以经期偏头痛者要多补充营养。那么吃什么才能有效补充营养呢？下面就一起来看看吧！

如何补充营养

一、钙和维生素D

医学研究表明，钙和维生素D可以很好的预防偏头痛的发作，所以日常生活中，每天可以服用五百到六百毫克的元素钙。但其实最好的钙还是来源于我们日常生活中所吃的绿色蔬菜。如果服用维生素D的话，最好是每天五微克为宜。有一点是要注意的，为了不让体内的钙流失，应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖。

二、镁

镁元素对预防妇女经期偏头痛有非常好的效果。医学研究显示，如果体内的镁元素不足或消耗太多就会引起偏头痛。因此日常生活中要适当的补充一些镁元素。日常生活中接触比较多的含有镁元素的食物主要有：全麦类、稻米、非柑橘类水果、绿色蔬菜，像吃菠菜的时候，如果再加两百毫克的镁补充剂，能很有效的预防经期偏头痛。

三、外用的黄体酮

如果月经来的时候偏头痛，可以使用一些比如Pro-Gest等外用的黄体酮，在经期来临之前10天左右，每天在皮肤上抹上薄薄的一层，能帮助人体抑制荷尔蒙发生剧烈变化，它能帮助妇女消除经期偏头痛，至少对那些月经来潮前后常有偏头痛的妇女相当有效。

四、葡萄糖酸

葡萄糖酸可以改善大脑的氧和作用，其用法为每天两次，每次一片，含于口中让其慢慢溶解。

五、烟碱硫胺加烟碱素

这两种营养元素可以改善脑部的血液循环，每天服用3次，每次前者服用800毫克，后者服用200毫克。

六、芸香素

每天服用200毫克芸香素，可以帮助人体除去造成经期偏头痛的有毒金属。

（责编：庄闲婷 ）