精子对男人来说可以说是是十分的重要，它不仅仅关系到男性的健康，还关乎生孩子的问题，蛋制品是精子最好的营养计，由于含有丰富的胆固醇、脂肪和多种维他命，并且还含有锌，锌是精子细胞的重要组成部分，坚果能够存进男性性激素的分泌，并使其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、健胃、补血和润肺的功能。前面我们说到了维他命，由于这类物质能够促进细胞更新，就是说能够将衰败的细胞代谢掉，补充新、细胞，新鲜的果蔬便能够达到这一效果。下面就来细说。
一、蛋白质与精氨酸
优质蛋白质是形成精液的绝对主要原料。含高蛋白质的食品有瘦肉、鱼虾、猪脊髓、蛋类、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、蹄筋、黑鱼、豆制品、海参、瘦肉等。
二、各种维他命
维他命类有为精子提供原料、促进精子诞生、保持生殖器官不受侵害等重要作用。维他命e与生殖系统关系最为紧密，具有防止生殖器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活动力等多种作用。
三、矿物质与各种微量元素
人的生殖器，前列腺、精液自身都含有很丰富浓度的锌，锌的长期注入量不足，将会造成精子稀少和睾丸的萎缩。丰富锌食品以贝壳类的动物为主，如扇贝含锌较多，准备要孩子的男人可以多吃。
四、富含性激素的食物
牛肾、羊鞭、猪肾、狗睾丸、猪肝的摄入，能促进精原细胞成熟和分裂，对产生精子很有很多益处。
五、丰富钙的食物
钙是人体所必需的一种微量元素。含钙食物中的钙离子能加速精子的成熟。含钙丰富的食物有大骨头、钙片、蛋制品、乳制品、大豆、海苔、芝麻等。
六、丰富胆固醇的食物
动物内脏含有非常多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的一个非常重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此食用动物内脏，有利于提丰富体内雄激素水平，增加精液分必量，提丰富性功能。
七、含有镁的食品
镁有助于调节人的心肺活动、降低血压、防止心脏病、提丰富男人的生育能力。含镁量较丰富的食物有大豆、通心粉、海带、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、叶菜和海产品。