便秘是一种常见症状，它的主要病因是体内水分太少，导致肠胃没有充足的水分将体内日常摄入的的垃圾排出体内，或者艰难的排出体内，粪便坚硬。
首先想要在便秘时排空肚子里的垃圾，就要首先缓解便秘症状。便秘症状的主要原因还是肠胃缺水，没有水源帮助肠胃排毒，所以还是要从根源解决问题。喝水是人体从外界最直接的摄取水分的方法，想要解决便秘，就要让肠胃得到水分的滋润，让粪便物不在干燥坚硬，帮助肠胃排毒。多喝水只是解决便秘的第一步，做好第一步，再继续一下的步骤。
然后再是多吃水果。水果仍然是清热解毒的重要关键，水果对人体的益处人尽皆知，常见的有助于便秘排空垃圾的水果有香蕉、苹果、梨等等。香蕉和梨本身就含有很多水分，而且很容易被人体完全吸收，由于这点，它就能有助于便秘时的排毒。香蕉能促进排便是因为香蕉本身比较粘稠，能够增加胃部的负担，让肠胃不堪重负排出香蕉和体内垃圾。这三种水果是典型的帮助排便的水果，除了它们以外，想要达到排便功效就要尽量选择属性寒凉的水果。
其次还要多吃蔬菜。蔬菜和水果一样，都有很高的营养价值，但是要选择利于排便的蔬菜就要选择含有较多纤维素的蔬菜，纤维素能够帮助肠胃蠕动，促进排便量，也能给身体补充水分，让肠胃有足够的水源支持顺利排便，粪便也不回变得干燥坚硬，便秘就会得到改善。但是这不是马上就能看到效果的它需要你长时间坚持对蔬菜的大量摄取，才会起到效果，它带给身体的变化是日积月累的。
还有就是要多喝酸奶。乳酸菌对肠胃蠕动的帮助是很大的，肠胃一进行蠕动，身体垃圾就能顺利被排出，也不是说酸奶对所有的便秘都有效，它只对轻度便秘有改善作用，如果想要马上痊愈还是要听从医嘱，按时吃药，进行医疗。而且喝酸奶也要注意不要空腹喝酸奶，也不在早上喝冷藏的冰酸奶，这样会对胃有很大伤害。
还有很多事物都能帮助便秘时排空体内垃圾，但是对便秘进行预防才是最主要的解决办法，平时就保持多喝水，多吃蔬菜水果，多喝酸奶的饮食习惯，就不会有便秘的困扰了。