上班族经常长时间坐着，久而久之，就非常容易疲劳，那么应该如何缓解这个症状呢？

上班族如何缓解疲劳？

伸懒腰：适当的伸个懒腰，可以加速血液循环，给大脑放松，缓解疲乏。伸颈举臂可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，并且还能增大血液循环量，改善血液循环。在伸懒腰过程中，颈部血管可以得到疏通，血液能更顺畅的回到大脑。大脑中血液循环加快，精神也会随之变好，疲劳感也会随之减弱。另一方面，常伸懒腰可以放松全身肌肉，防止腰椎劳损，纠正脊柱过度向前弯曲。

深呼吸：深呼吸可以改善肺部的换气量，提高血液中的氧含量，促进血液循环，加速体内代谢废物及残气排除。深呼吸还会引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。

扩胸运动：常做这个可以改善呼吸，增大肺活量，能够缓解疲乏。不仅如此，扩胸运动还可以锻炼胸肌，增大肺活量，提高工作和生活质量。扩胸还可以拉伸和刺激胸腺，使其分泌更多免疫物质，提高机体免疫力

浴手：就是将两手合掌慢慢的搓热，也是一种较为常见的保健按摩方法，也可以加快身体的新陈代谢，缓解疲劳。

缓解疲劳食疗方

枣仁莲子粥

原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。

作用：安神、补脑。

枸杞羊脑

原料：羊脑一具，枸杞30克。

做法：羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制。

作用：补脑、调养躯体疲劳。

黄芪鸡

原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。

做法：中药包成药袋与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。

作用：调养躯体疲劳、体力下降者。

（责编：杨晓红 ）