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女性不可缺少的10种食物

2018/3/22 9:07:46

女人常常问“吃什么比较好”,这不仅仅问的是今天晚饭吃什么、明天午饭吃什么,还包括减肥吃什么、美容吃什么、抗衰老吃什么,以及在特殊时期,如孕期、经期吃什么。其实女性的饮食还真离不开一些食物,比如下面这几样。

1、鸡蛋

鸡蛋被誉为是“全营养食品”,其中除了富含人体易吸收的蛋白质外,还富含多种维生素,如维生素B族、维生素A;大量的磷酸酯、脂肪酸;丰富的矿物质,如钙、铁、磷等。

同时,相较于其他食物,人体对鸡蛋的吸收利用率高,如食用新鲜的煮鸡蛋,人体的吸收率在98%以上。在蛋白质含量上,一个鸡蛋中约含有6g,是蛋白质含量最高的食物之一。

2、菠菜

菠菜有“营养模范生”的美称,除了具有绿色蔬菜含有的叶绿素、膳食纤维外。还富含胡萝卜素、维生素C、叶酸、维生素K,矿物质铁、钙,辅酶Q10等。

常吃菠菜,可以维护皮肤健康,补充维护皮肤健康所需的维生素A、B、C。丰富的维生素K,有预防毛细血管出血的作用。

对于孕妇而言,多吃菠菜可补充叶酸,有预防贫血、胎儿畸形的好处。同时,菠菜还有清肠、通便的作用,适合便秘、贫血、夜盲症、皮肤粗糙、皮肤易过敏人群。

3、柑橘类

柑橘类水果最大的共同点是富含丰富的维生素C。维生素C于女性而言,具有美白、祛斑、抗氧化以及促进铁吸收的作用。对于女性护肤有巨大贡献。

4、生姜

生姜于女性来说是不可或缺的存在,着凉、痛经、风寒感冒初期,都可以饮用一杯姜糖茶,起到驱寒保暖、止痛的作用。

5、桂圆

桂圆既是水果,也属于一味中药材,具有补气血的作用,适合调理女性的失眠、健忘、眩晕等现象。同时,有资料显示桂圆对女性的子宫癌细胞有抑制作用。适合体制虚弱的女性食用。

6、豆制品

豆制品中除了富含易被人体吸收的植物蛋白外,还富含钙、磷、铁等无机盐,以及丰富的不包和脂肪酸、卵磷脂,对于心血管有保护作用。同时,所含有大豆异黄酮,有抗衰老、调节内分泌的好处。

7、牛奶

女性的钙流失差不多从30-35岁开始,牛奶不仅含钙,还易吸收。同时,有资料显示,女性长期喝牛奶有维持身材、降低腰围的好处。

8、胡萝卜

胡萝卜中的胡萝卜素可转变为人体所需的维生素A,维生素A有抗氧化、护肤、明目等作用。同时,其中所含的可溶性膳食纤维,还有润肠通便、保护胃肠道黏膜的作用。

9、鱼肉

鱼肉属于低脂肪高蛋白食物,还富含叶酸、维生素B2、维生素B12和丰富的矿物质。有保护心血管、提高记忆力、预防骨质疏松、补血、润肤养发等好处。

10、猪肝

猪肝属于高胆固醇食物,但并非一无是处。女性、儿童作为贫血的高发人群,需要通过饮食补血。猪肝中富含铁元素,可每周食用1-2次。




(责编:杨晓红 )

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相关问答
Q:痔疮老人如何饮食养生

你好.痔疮是直肠下端,肛管,肛缘静脉丛的淤血,由静脉丛扩张,屈曲而形成的软性静脉团块,药物治疗建议口服左氧氟沙星,甲硝唑和槐角丸,外用高锰 酸钾溶液清 洗,严重时需要手术治疗,手术治疗一般不会复发,平时禁忌辛辣和刺激性食物,戒烟酒,平时多食用蔬菜和水果,保持大便通畅

Q:中年女性如何通过饮食养生保健?

针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式,世界卫生组织提出了健康四大基石的概念,即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。均衡的膳食是健康的第一大基石,但太多为事业奔忙的职业女性忽略一日三餐或不懂得合理搭配饮食,这也是这类人群过早衰老的原因之一。中年女性,由于生理与心理的特殊性,在饮食方面应注意“三高三低”。  ★高蛋白 女人要永葆青春活,必须补充大量蛋白质。成年女子每日膳食对蛋白的摄取不得低于每公斤体重1克。特别是中年女性,身体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降,只相当年轻时的60%~70%,而对蛋白质分解却比年轻时高。因此,中年女性的蛋白质供给应更丰富、质优,供应量也应当高一些。动物蛋白中以鱼类蛋白最好;植物蛋白中以黄豆蛋白含量最高,且质量好,有人称它为“蛋白质仓库”。所以中年女性应多吃鱼类和豆制品。另外推荐有条件的多吃鱼子酱,其富含皮肤所需的微量元素、矿物质、蛋白质、氨基酸和重组基本脂肪酸,可有效地滋润营养皮肤,使皮肤细腻和光洁。  ★高维生素  女性中年由于消化吸收功能减退,对各种维生素的利用率降低,常出现眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种维生素缺乏的症状,因此应供给充足的维生素。  维生素A——“健美维生素”。缺乏症状:皮肤干燥、粗糙,肤色暗沉无光泽,肌肤松弛,失去弹性。食物补充:胡萝卜、鱼肝油、猪肝、菠菜、杏、香瓜。维生素B2——“抗皮炎维生素”。缺乏症状:眼肌不柔润,口唇易干裂,皮肤粗糙,易生小皱纹,易得脂溢性皮炎、口角炎、舌炎及眼结膜炎。食物补充:麦芽、蜂蜜、磨茹、杂粮、豆类。维生素C ——“美容维生素”。缺乏症状:色素沉淀、雀斑。食物补充:小麦胚芽、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜、花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。维生素D——“补钙维生素”。缺乏症状:骨质疏松、骨头和关节疼痛,肌肉萎缩,失眠,紧张以及痢疾腹泻。食物补充:牛奶和蛋。维生素E———“抗衰老维生素”。缺乏症状:色素沉淀、面色苍老。食物补充:绿叶蔬菜、大豆、花生仁、葵花籽、麦芽、芝麻、核桃、松籽及植物油。  ★高钙  中年女性对钙的吸收能差,容易发生骨质疏松,出现腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等症状,因此应注意补钙,可多喝牛奶,多吃豆腐等含钙丰富的食物,预防骨质疏松。  ★低脂肪   限制脂肪的摄入对防病健美是必要的,特别要限制食用动物脂肪,植物脂肪的量也不宜太多。一个要点是少吃肉类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物,多吃各种鱼类。烹调食物应选择植物油,植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的选择。  ★低热量  中年女性四两米饭即可满足身体的每日需要量。另外,可多吃些蔬菜、水果,可以增加食物中的纤维素,既增加饱腹感又可防止心血管病、肿瘤、便秘等疾病发生。  ★低盐少糖  低盐摄入是防治肥胖、高血压的关键,盐每天应控制在3~5克。中年后女性的糖代谢,脂肪代谢也常紊乱,易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及罹患糖尿病。因此应该控制糖的摄取,少吃甜食。

Q:女人吃什么抗衰老

如果女性想抗衰老,她们需要维持卵巢,卵巢主要由雌激素分泌维持。卵巢最怕抽烟和喝酒。受伤后,卵巢的功能很容易迅速恶化。为了维护卵巢的健康,女性一定要戒烟戒酒,避免熬夜,注意工作和睡眠的规律性。在饮食中可以多吃雌激素食物,如大豆、大豆制品、蜂蜜、蜂王浆、猕猴桃、草莓、葡萄柚等。新鲜蔬菜和水果中可以添加果胶,起到抗衰老作用。

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