适合减肚腩的饮食推荐
办公室群体长期久坐，不运动，容易出现小肚腩。那么作为办公室群体该如何减肚腩瘦身呢？
总的来说减肚腩要从运动和饮食入手，双管齐下，容易达到理想的状态。
适合减肚腩的运动
1、屈膝上提
坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。双手握椅边撑住。提气、挺胸、缩小腹，背打直、吐气时屈膝把脚往上抬。
2、呼啦圈
双脚站立，与肩同宽，握住呼啦圈，开始顺时针转动呼啦圈，坚持30分钟。
适合减肚腩的饮食
1、维他命C
维他命C可以给身体提供足够能量，也能有效抑制食欲。
2、高纤维食物
高纤维的食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。
说到运动减肥，其中也有很多的注意事项，有些人越减越肥，有些人不见成效，是什么原因呢？
运动减肥注意事项
1、运动前40分钟，吃一些燕麦片之类的低糖食物，可以避免血糖快速上升的同时又可以提供运动所需的能量。
2、人体在运动时血液循环速度会加快，体内水分与电解质容易流失，最好每隔10-15分钟补充温开水避免脱水。
3、运动后大约一小时后再吃东西，适当补充水分或者流质的食物。
减肚腩一般转呼啦圈或者做仰卧起坐的效果比较好，但是要长期坚持的。建议您平时在饮食上注意少吃油炸膨化这样油腻的东西，多吃水果蔬菜，三餐要规律且合理饮食，这样加上运动效果才会更明显。
你好，根据你的情况分析 若要减掉肚子的赘肉，最好不要使用呼啦圈。因为女性腹部有子宫、卵巢等重要器官，如果长期挤压撞击，更何况对于只有18岁的你，这是会影响发育的！ 运动建议：仰卧起坐减肚腩、腹式呼吸--吸气时肚子胀起来，呼气时肚子凹下去，然后反过来再做一遍。饭后至少站立40~60分钟。
建议您选择运动加按摩的方式来减肚腩，平时少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，多喝水。1.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
