在生活中,不少老年人都会不同程度的患上骨关节病。这个时候该怎么办呢?在日常生活中要注意哪些问题呢?
老年人患上骨关节病该怎么办呢?
1、骨关节病患者的生活环境应更方便、舒适。比如居室中的厕所应用抽水马桶,以防止因膝关节不能过度屈曲导致不方便;住所周围交通要方便,防止关节过度行走导致骨关节病的症状加重。
2、骨关节病患者应从事走动少、关节屈曲活动少、关节负荷小的工种,以减少对患病关节的刺激,防止骨关节炎病情加重。
3、合理安排日常生活,做到既不能过度活动,又不能一点不动。
4、股四头肌是维持膝关节稳定的重要结构,加强股四头肌力量,可以恢复膝关节的稳定性,从而减轻骨关节病的症状,并增加其他疗效。
有效练习股四头肌的方法包括三种:
1、 患者采取卧姿在床上,双腿呈自然状态伸直,开始进行双下肢大腿肌肉的收缩。反复进行,每次约5秒钟,然后放松2秒钟。建议每天进行三组,每次200次。一天共进行600次即可。
2、 同样采取卧姿,在膝关节自然伸直的状态下抬起十五度左右,一直保持这个姿势,直到双腿无力了为止。后续可以休息两分钟再继续,每天完成10到20次不等。
3、 两腿分开,腿间距比肩膀稍微宽一点。身体保持直立,千万不能前倾,屈膝下蹲。如果你的大腿肌肉力量比较好的话,可以达到屈膝90度是最好的。如果不可以的话那就微微屈膝也可以,随着练习可以慢慢的增加蹲的角度。千万不要急于求成!
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