做为女人，谁不希望有个光洁白净的面容。光洁白净的面容不仅能给人以美的享受，还可以给自己一个自信快乐的心情。然而由于年龄的增长、日晒和越来越多的环境污染等问题却让脸色的色斑越来越多，给女性增加了不少烦恼。下面看看我们怎么从饮食上着手改善色斑情况呢？
色斑形成的原因
1、 日晒
紫外线是公认的肌肤杀手，要是您的肌肤天生就比较白的话，对紫外线的体抗力就会更差。所以，我们太阳大又必须要出门的时候，最好先做好防晒工作，紫外线的杀伤力不容轻忽。
2、 怀孕
比如常见的黄褐斑就多在女性分娩后、或是长期吃一些避孕类的药物，我们体内的荷尔蒙都会受到影响逐渐的降低，健康的肌肤也会渐渐的失去光泽，所以这时候就要开始积极的着手皮肤改善问题了。
3、压力
这里的压力就是心身的压力了，比如睡眠啊、作息规律方面和饮食习惯方面都要多注意。这种压力性的荷尔蒙，不仅让黑色素分泌受到影响 ，重要的是还会破坏肌肤自我更新和修复能力，肤色当然也就不会匀称透白。
哪些食物有助于祛斑
1、带谷皮类食物
如果我们体内的过氧化物质逐渐增多，很容易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素E，能有效抑制过氧化脂质产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用。
2、牛奶
牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。
3、土豆
土豆不仅含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素，还含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素。这些成分能有效帮助女性身体排毒，其中土豆含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。
除了直接食用外，也可以将土豆切成薄片敷于色斑上，同样有淡化色斑的功效。
4、胡萝卜
因为胡萝卜含有丰富的维生素A原，维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。
在家可以自制胡萝卜祛斑面膜。将胡萝卜切成碎丁并捣烂，加入蜂蜜调和均匀，敷于脸上，就是一种健康的自制美肤面膜啦。
5、西红柿
西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。
6、柠檬
柠檬是一种很好的抗斑美容，帮助你美白的水果。它里面所含有的枸橼酸成分能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。