白领作为人数较大的一个群体，减肥也是比较潮流的，而且这个群体会经常久坐，容易发胖，身体的腰部、腿部、臀部就会变得粗壮，经常运动可以缓解疲劳的身体、消耗囤积的脂肪、还能够带给人较好的心情。
第一个推荐的是在公司休息期间，可以弓步扭腰多走走。白领早上还可以走路上班 ，进行适当的锻炼。虽然白领的工作量大，晚上也有可能需要加班等，但是还是可以早起锻炼的。比如提前一个站下车，适当走个十分钟。中午吃完饭不要立即坐下休息，可以去楼梯缓缓走走楼梯，以促进消化。
第二个是在工作期间，可以让双脚离地，坐在椅子上进行抬臀运动。让双腿放松屈膝并拢，使身体处于一个轻松的状态，浅坐于椅子上，这时紧贴左右脚掌与膝盖的内侧，腰身挺直收腹，与大腿成直角即可。上半身也有要求：屈肘，将手臂扶在椅子两侧，两脚微微抬起，脚掌垂直地面，脚尖着地。
第三是抱头运动，可以锻炼肩部和颈椎的肌肉，还可以预防职业病的出现。只要抱着头上下晃动，当你觉得你的肌肉在锻炼时，就达到了运动的目的。而其他的减肥动作也是有很多种的，比如反向臂抻拉、坐姿搁膝转体、半蹲式顶腰、站姿抖手、椅子运动和转体运动等。
反向臂拉伸，顾名思义，就是让双臂做反向旋转运动，然后向外拉伸，让背部负有一定的压力，就可以锻炼臂部肌肉，活动双手。、
坐姿搁膝转体即坐在转体椅子上用手臂和双腿的力气使椅子旋转，重复十次左右就可以达到锻炼腰部的肌肉。还能够缓解腿部的紧张，分泌消耗过量的胰岛素。
半蹲式顶腰即和蹲马步差不多，使臀部至于椅子之上，但是不触碰椅子，这样可以使腿部处于一个紧张的状态下，缓解腰部的力量，还能够辅助胆汁的分泌。这是女性比较喜欢的额方法之一，因为它可以帮助女性形成漂亮的小腹。
站姿抖手，即站立时让双手放松于腿部两侧裤缝线处，然后抖动肩部以及手腕，就可以达到缓解腕部的压力，缓解肠胃系统压力的效果。
椅子运动和转体运动都是借助于椅子来完成的运动，在椅子上可以转体或者进行腿部的抬高，前后等运动。这些都是可以缓解白领久坐不动所带来的影响的。
