运动能使胰岛素的敏感度得到提高,胰岛素抵抗得以改善,可以降低血糖,降低糖化血红蛋白。那么,糖尿病患者要如何运动呢?糖尿病患者运动有什么注意呢?
这样运动容易引发低血糖
1、不及时进食,空腹运动或吃得太少。
2、胰岛素注射过量或口服药用量过大,活动量高于平日又未增加进食。
3、胰岛素错打肌肉,导致吸收太快,或注射部位运动过度。
4、运动前不测血糖。血糖不稳定患者可以通过测血糖远离威胁。
5、活动量突然大幅改变。运动要循序渐进,如果突然做大量运动,更不利糖尿病患者,糖友要做一个切实可行的、适合自己的运动计划。
规律运动糖友更健康
上述我们了解了几种运动误区,但是,其实规律运动下,糖尿病患者还是可以更健康的。患病后一直卧床休息,反而会使糖尿病越来越严重。规律的运动,不仅能增强体质,提高抗病能力,增强肌肉组织和其他组织对胰岛素的敏感性,促进糖代谢,从而控制血糖。所以糖友要选择适合自己的运动项目来进行锻炼,如散步,慢跑,太极拳等,持之以恒,将会对稳定血糖大有裨益。
糖友规律运动分三个阶段:
热身期:时间为5~10分钟,以低强度、缓慢运动为主,温暖身体,做适当伸展运动。
有氧运动期:时间20~30分钟,加快运动节奏,可以适当慢跑,增加肌肉消耗。
放松期:结束运动,使四肢保持轻微活动状态,可以进行原地踏步或漫步,然后再逐渐停止运动。
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