精子的活力会随着年龄的增长下降，这是很难避免的事情。在30岁的时候，精子就开始走下坡路了。男人如何保养精子，是一个现实问题。精子质量会受到来自环境的各种影响，饮食可以帮助男性提高精子质量。
地中海饮食提高精子质量
现在城市人脂肪越来越多，动物蛋白摄取越来越多。蔬菜反而比较少，然后我们运动越来越少，我们的肚子越来越大，不少男性有了代谢综合征。高血脂、高血压、腰围增粗、都是代谢综合征的表现。
地中海饮食是指生活在地中海一带的人的饮食方式。因为地中海冬暖夏凉，物产丰富，所以居民的饮食蔬菜多
坚果多、杂粮多。然后海鲜产品多，就是鱼肉比较多。但其他的，比方说猪肉、牛肉它比较少。所以这就是地中海饮食
男性多吃蔬菜、吃坚果，多吃粗粮、杂粮，多吃一点精蛋白的饮食，然后要配合运动，这就是饮食调整。可以帮助男性改善勃起功能。尤其是深海鱼，对于男性精子质量的改善有一定的帮助。
常吃四种食物
食物对于精子活力有一定的帮助，精子合成需要充足的营养和元素，一些食物中含有的营养和元素可以满足精子的合成和发育。
1、养肾
民间也称之为羊腰子。羊腰子已经是一种传统的补精食物了。传统认为以形补形，可以补肾。实际上羊腰子含有丰富的蛋白质等营养，可以提供精子形成的营养，吃羊腰子可以提高精子活力。
2、牡蛎
海产品有丰富的营养，对男人精子有一定的好处。牡蛎含有丰富的锌元素，可以帮助男性合成荷尔蒙，维护性腺的运转。经常吃牡蛎，可以提高男性精子质量和活力。备孕的男性可以多吃。
3、南瓜子
南瓜子也含有锌元素，而且含量极高，对于男性来说，有一定的补精效果。但是南瓜子也含有胆固醇和脂肪等营养，所以还是要适量的吃，不然适得其反。
4、深海鱼
深海鱼受的污染少，含有丰富的营养。深海鱼含有精氨酸，锌元素等精子成长的营养，有利于刺激男性分泌雄性激素，提高精子活力。