帮助睡眠方法 3分钟入睡 长期调理失眠

相信失眠的人都知道，怎么睡都睡不着，躺着不舒服，坐着不舒服，辗转反侧两面煎，数羊，泡脚，按摩根本没用。

有医生分享了一种4-7-8呼吸法来帮助睡眠，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在短时间内入睡！

方法是利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

体恒健营养师介绍，这个方法解救了无数失眠患者，但是日常的调理也要做好，生活习惯不好失眠也会时常找上门，简单说一下失眠必备调理三大招：

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一、注意饮食及生活调理，在饮食上，以清淡易消化为主，不要多吃不易消化、辛辣刺激的食物，保持身体的营养均衡，对于调节植物神经，改善失眠也是非常有效的。以下是对失眠比较好的食物，日常可以多食用一些。

二、调整好自己的心态

，良好的心态，达观的人生态度，抛开忧思，儿孙自有儿孙福，自己保重好身体才是对子女最大的支持，凡事没有过不去的坎儿，看开看透，乐观开朗的心态，一定会让您有一个良好的睡眠。

三、补充芝宁多糖，维生素等，调节神经-内分泌紊乱，增强身体免疫力，对神经中枢起到镇定作用，促进松果腺自然分泌褪黑激素，对长期失眠，严重失眠补充效果不错。

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失眠并不可怕，日常调理一定会战胜失眠的，快转发告诉给你身边受失眠困扰的朋友们吧！