肥胖的原因有很多，比如进食高脂肪、高热量、高糖分的食物。米饭作为餐桌上的主要粮食，含有一定的糖分，很多人怕肥胖不吃米饭。其实只要米饭方法吃对了，是可以帮助瘦身的。

如何吃米饭有利于减肥？

1、可以在米饭中加点糙米一起煮，因为糙米保留了稻谷的种皮、糊粉层和胚等部分，含有更加丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

2、可以在米饭中加点有色米，比入家上紫米、黑米等。

3、可以在米饭加粗粮和杂豆，营养好、纤维多、消化慢、饱腹感强。特别适合减肥的朋友。

想要减肥的朋友们，对饮食总是小心翼翼，怕吃了会胖。其实可以选择一些帮助减肥的食物。

1、黄瓜

黄瓜水分含量高，热量低，含糖量少、还有降脂、促消化、利尿、去湿气、排毒的作用，堪称减肥圣品。

2、红薯

红薯中粗纤维含量高，能量密度低，可以增加人体饱腹感，从而减少热量的吸收。

3、燕麦

燕麦耐饿、降脂，很适合作为早餐的选择。

减肥是一种持久战，不是一朝一夕能完成的。在减肥期间动手做一些健康低热量的减肥餐，相信会起到事过功倍的作用。

1、苹果酸奶沙拉

将芹菜洗净，用水烫一下，切成小段，苹果洗净，切小块。将切好的芹菜段、苹果块与核桃仁，葡萄干混合，再淋上酸奶，搅拌好就可以开吃。

2、蔬菜沙拉

胡萝卜、黄瓜切小丁，甜玉米剥好，放进锅里煮熟，捞起放凉后放盐调味。最后加上沙拉酱，搅拌好就可以开吃。

（责编：郑梦雪 ）