都知道好不好长期爬山的人，膝盖比较容易受损。膝盖虽然不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的部分。股骨、胫骨、腓骨以及膝盖骨构成了膝关节。膝关节是人体中最大、构造最复杂、损伤机会较多的关节。

半月板是一种软骨，位于股骨和胫骨之间，又分内侧半月板和外侧半月板。一般来说，软骨尤其是半月板，是在运动中人体最容易受伤害的部位。由于重力，膝关节承受了大部分的体重，所以平时要特别注意膝关节的养护，可以用相关药物擦拭。

爬山时，要怎么避免膝盖受伤？

1、爬山前，要进行腿部肌肉的训练，让肌肉去负荷身体和装备的重量，而不是用关节去承担这些。爬山前的准备也应该要充分，爬山前要做充足的热身运动，避免拉伤，也不要携带过重的装备，以免加重膝盖的负担。

2、爬山时，膝盖所承受的压力很大，一定要注意佩戴护膝，有利于膝关节的保护，最好还要带上两根登山杖，减缓一定的冲击力。

3、最重要的一点是，下山的时候千万不要因为太过于激动而猛跑下去，速度一定要慢，要小心。因为下山猛冲是对膝盖的伤害最致命的，由于重力和加速度的缘故，快速下山膝盖所受到的冲击力会达到自身体重的5至8倍，很伤膝盖。

4、爬山还讲究循序渐进，千万不要抱有炫耀的心理，要根据自身的实际情况来选择每一次所爬的山的高度，出发前最好先评估自己的体力和户外能力，不要逞强。

5、爬山要穿一双合适的鞋，爬山时尽量往平坦的地方走，一般松软的土地、草地、碎石坡以及雪地，对膝盖的冲击比较小。

6、不要去锁关节，也就是当大腿感到疲劳时，不要将腿部伸的太直，这样虽然可以减轻大腿肌肉的负担，但是却很容易造成对膝盖的损伤。

当然，如果膝盖损伤已经比较严重，出于对健康的考虑，不建议再去爬山。

（责编：何诗雅 ）