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瑜伽健身操帮你有效塑形

家庭医生在线 2018/2/28 9:49:21

瑜伽健身操对于每天久坐工作的办公一族来说真的很有用。久坐不运动,所以感觉身体越来越僵硬。下面小编就为大家介绍一套塑型瑜珈,帮你伸展四肢,舒活筋骨,瘦身塑形。

踮脚蹲马步

自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前弯屈,同时注意避免驼背。平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚跟离开地面即可。3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。坚持30秒后,恢复到起始姿势,待呼吸平稳后重复3次。

卧束角式

仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

脊柱扭转式

这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱,借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹,还能为内脏做个按摩。屁股全部坐进椅子内,一条腿蜷起,脚掌踩在椅子上。背部靠在椅背上直立不要含胸,双手在胸前合十。然后身体向蜷腿的那侧扭转,对侧的手肘要越过蜷起的膝盖。

坐姿扭转式

坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。

鹰式单足站立

自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。

(责编:钟吉怡 )

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相关问答
Q:吃的不多,天天练瑜伽,为什么也不瘦?怎么有效瘦身?

不必想象轻松瘦身。瑜伽不是为了减肥而发明的,瑜伽点燃热量也过少,只是做瑜伽很难有减肥的效果。一般的瑜伽全是静态拉伸为主,运动量仅有上下,即使是能量瑜伽的运动量也才。假设你,一般瑜伽分钟点燃热量能量瑜伽分钟燃烧的热量消耗这点热量还指望能有多少效果呢?为了减肥,必须更高运动,例如跑步,例如器材。不要管他有氧,无氧,动起来就是了长期坚持,3个月后必然涣然一新

Q:吃的不多,天天练瑜伽,为什么也不瘦?怎么有效瘦身?

要达到合理减肥的目的,最先必需工作是提升基础代谢。假如你代谢跟不上,不管吃多与少也不会真正的瘦,或许减肥初期靠少吃能够瘦,但瘦的全是水份,并不是脂肪。再讲瑜伽这项运动,能够有效的放松身心,是一项慢运动,大部分和练我国的太极运动类似。因此,练瑜伽是个漫长的过程,它减肥瘦身并不能很显著。如果要短时间达到一个减肥明显的效果,还是得参照营养师的减肥配餐,有效提升基础代谢,随后运动上需要配合有氧和无氧运动,每日尽可能多地消耗卡路里。

Q:吃的不多,天天练瑜伽,为什么也不瘦?怎么有效瘦身?

要达到合理减肥的目的,最先必需工作是提升基础代谢。假如你代谢跟不上,不管吃多与少也不会真正的瘦,或许减肥初期靠少吃能够瘦,但瘦的全是水份,并不是脂肪。再讲瑜伽这项运动,能够有效的放松身心,是一项慢运动,大部分和练我国的太极运动类似。因此,练瑜伽是个漫长的过程,它减肥瘦身并不能很显著。如果要短时间达到一个减肥明显的效果,还是得参照营养师的减肥配餐,有效提升基础代谢,随后运动上需要配合有氧和无氧运动,每日尽可能多地消耗卡路里。

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