人在正常情况下是每天至少排便1-2次，如果24小时不排便的话，再排便就很容易出现粪便干结、不易排出的现象，也就是便秘。便秘导致体内的毒素不能排出体外，引发痔疮、长痘痘、口臭、肠道溃疡等症状，严重影响到身体健康，那么便秘需要怎么调理呢？

1、多吃水果蔬菜五谷杂粮之类的食物，选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

2、多吃一些润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。

3、适当吃些产气食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

4、多喝水，不仅可以美容养颜，还可促进肠道蠕动，身体内的水分增多，大便不会太干燥，可以减少便秘的发生。

5、多锻炼身体，有时间可多参加户外活动，如打球、跑步、跳操等，运动可以促进肠道蠕动，加速排便，减少出现便秘。

6、养成良好的生活习惯，平时注意休息，不要熬夜，保持心情愉悦，每天坚持到厕所排便，蹲便时注意力集中，不看书、读报、玩手机。

总之，便秘的人一定要注意饮食，不能吃辛辣油炸的食物，特别是注意不吃麻辣食品，不喝酒，不吃火锅，多吃些水果蔬菜，多锻炼身体。如果便秘情况明显加重，可选择服用药物，如乳果糖口服液、酚酞片，麻仁丸等药物，以缓解便秘情况。

（责编：杨晓红 ）