现代人工作繁忙，很多人的作息时间都非常不规律，可能今天睡四个钟白天没有精神，明天睡十二个钟还是没有精神。归根究底是一个睡眠质量和效率的问题，那么人们应该如何高效的睡眠呢？

第一，控制好每晚的睡眠时间。

人每晚的睡眠时间不能太长也不能太短。科学研究证明，成年人的每日睡眠不应超过7小时，不能短于6小时。成年人最好是每天晚上的十一点睡觉，睡眠一定要早起，即使在冬天，也最好不要超过七点起床，春夏秋季尽量在六点之前起床。

第二，掌握一些帮助睡眠平缓深沉的方法。

人在睡眠时不要有太大的空气波动，所以在睡觉时尽量不开风扇、不开空调。睡觉前不要饮用太多茶水，一个给肾脏带来负担，二则引起胃寒睡不好觉。睡觉前也不宜吃的太多太好，晚上人的胃需要一个休息时间，不要给胃太多的工作量，引起胃涨也会影响睡眠质量。

此外，人在睡觉时要保证四肢温暖，手脚冰凉的人往往睡眠不好。一般来讲，人在睡觉前进行简单的压腿，自然呼吸，到睡意强烈时倒下便睡，可以提高人的睡眠质量和效率。

第三，可以在睡眠前喝一些安神的养生中药。

有些人有失眠的毛病，大多数人出现失眠症状时第一反应就是吃安眠药，这样其实是不太好的，安眠药对于人的神经刺激比较大。失眠的人最好是选择一些比较温和的调养方法进行睡眠辅助，不要一失眠就吃安眠药，这只能治标不能治本。

第四，对于一些无法保证足够睡眠时间的人群，可以采用分段睡眠法。

科学研究证明，人的睡眠是有节律的，睡眠的前半夜多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人的长时间睡眠，增加的只是浅睡眠的时间，而不是深睡眠的时间。而人体是完全可以通过深睡眠获得足够的精力的，浅睡眠只是不消耗人体精力的保护而已。

（责编：钟吉怡 ）